Gyakorlatok a karcsú lábakhoz
Ha a lábak fogyásának gyakorlatait keresi, megtalálta cikkét!
Normális esetben, amikor a láb edzésére utalunk, arra törekszünk, hogy elérjük a maximális hangerő.
Ez a törzsvendégek célja, azonban vannak, akik keresnek a képzés egyéb előnyei, és motivációitól függően csökkentenie vagy karcsúsítania kell a lábát. Nem mindannyiunk célja ugyanaz ...
Vékony, de erős lábak
Amikor megvitattuk a karcsúsító kifejezés fogalmát, azt nem szabad összekeverni egy kissé "rozoga" megjelenéssel, sokkal inkább az ellenkezőjével, csökkentse a hangerőt nem kapcsolódik rosszabb megjelenéshez.
Ebben javítani és formálni tudjuk a formáinkat ("tónus növelni") a felhalmozódott zsír csökkentésének hangsúlyozásával
Kalóriák
Nyilvánvaló, hogy ha a lábunk karcsúsítása a szándékunk, akkor fontos tartsa kézben a kalóriabevitelt.
Ebben az értelemben az étrendprofilnak kissé hipokalorikusnak (kalóriadeficitnek) kell lennie, bár elkerülni kell a hiány meghosszabbítását, és periodikusan ellenőrzött terheléseket kell végrehajtani.
A karcsúsító lábak nem lehetnek a gyenge megjelenés szinonimái, éppen ellenkezőleg: Jobb izomtónus!
Gyakorlatok és izomrostok típusai
Ebben a tekintetben megemlítjük a típusú szál, amelyet aktiválni kívánunk azzal a céllal, hogy a legtöbb kalóriát és eredetet fogyasszák. Mindegyikük arányosan működik a a testmozgás intenzitása által motivált energetikai szubsztrát
Így az izomrostok típusán belül 3 típust találunk:
| Rostok típusa | Energiacsere | Jellemzők |
| I. rost vagy oxidatív | Zsírok | Nagy erőkifejtési ellenállás (óra); Hosszú időtartamú és alacsony intenzitású tevékenységek (gyaloglás, futás vagy kerékpározás szelíd tempóban ...) |
| IIA vagy oxidatív glikolitikus szálak | Zsír és glükóz | Közepes erőfeszítéssel szembeni ellenállás (perc); Közepes időtartamú és intenzitású tevékenységek (mérsékelt tempóban futva ...) |
| Rostok IIB vagy glikolitikumok | Foszfagének | Alacsony erőkifejtési ellenállás (néhány másodperc); Robbanási vagy hatalmi tevékenységek (sprint, olimpiai mozgások ...) |
Plyometrikus gyakorlatok
Nagyon gyorsan végrehajtott mozgásokról van szó, ahol az izom gyorsan megnyúlik vagy megterhelődik, amelyet erős összehúzódás követ. Példák: ugrókötél, függőleges ugrás, burpee ugrással a dobozhoz ...
Vagyis kiképezzük az IIB szálakat.
A. Előnyei plyometrikus képzés nagyon figyelemre méltóak, mint például:
- Kalóriát égetni: az általuk kiváltott oxigénadósság miatt, még a foglalkozás befejezése után is
- Teljesítmény és sebesség: bármilyen típusú sportágra átvihetjük őket
- Szórakozás: olyan gyakorlatok, amelyek messze vannak a hagyományos edzéstől és általában nagyon élvezetesek, ráadásul olyan érzésed támadhat, mint olyan profi sportolóként
Készítünk egy gyakorlatok kombinációja ahol az izmaink fiziológiai viselkedésének ezeket a jellemzőit szem előtt tartjuk, extrapoláljuk és maximalizáljuk célkitűzésünket. Ebben az esetben pedig alternatív fáradtsággyakorlatok és robbanásgyakorlatok.