Gyakorlatok a kismedencei izmok erősítésére
Miért végezzen gyakorlatokat a medence izmainak megerősítésére?
Bizonyos életesemények, mint például a terhesség, a szülés és a túlsúly, gyengíthetik a kismedencei izmokat. Szerencsére, amikor ezek az izmok legyengülnek, újra megerősítheti őket.
A medencefenék izmai olyanok, mint más izmok. A testmozgás ismét erősebbé teheti őket.
Azok a nők, akiknek húgyhólyag-kontroll problémái vannak, a medencefenék izmainak gyakorlataival visszanyerhetik az ún Kegel gyakorolja.
Medencefenék megerősítése a hólyag szabályozásához
A medencefenék izmainak napi háromszori edzése nagy különbséget jelenthet a hólyagszabályozásban.
A testmozgás erősíti azokat az izmokat, amelyek a hólyagot támogatják, és a többi kismedencei szervet a helyükön tartják.
A medence a csípőcsontok közötti testrész.
A medence alsó határa a lábak közötti rész, és több rugalmas izomrétegből áll. Az izmok a medence csontjának elejéhez, hátuljához és oldalához kapcsolódnak.
Főleg két izom végzi a munkát. A legnagyobb úgy terjed, mint egy függőágy.
A másik háromszög alakú. Ezek az izmok megakadályozzák a vizelet és a széklet anyag akaratlan felszabadulását.
Hogyan kell elvégezni a kismedencei izmokat?
Találja meg a megfelelő izmokat. Ez nagyon fontos, az orvos, a nővér vagy a gyógytornász segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat.
Meg kell szorítania a két fő izmot, amelyek a medencefenéken végig futnak.
Ezek a "függőágy" és a "háromszög" alakú izmok.
Három módszerrel ellenőrizheti, hogy a megfelelő izmokat gyakorolja-e:
- Amikor vizel, akkor próbálja megakadályozni a vizelet megjelenését. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelenti, hogy a megfelelő izmokat használja.
- Képzelje el, hogy megpróbálja elkerülni a gázszivárgást. Összegyűjti azokat az izmokat, amelyeket használni tenne. Ha a kontrakció érzése van, ez azt jelenti, hogy ezeket az izmokat kell gyakorolnia.
- Feküdjön le, és helyezzen egy ujjat a hüvelyébe. Szorítsa össze, mintha megpróbálja megakadályozni a vizelet megjelenését. Ha úgy érzi, hogy szorítja az ujját, akkor a megfelelő izmokat nyomja.