Gyakorlatok a lábak, a combok és a fenék számára 300 guggolás

Gyakorlatok a nők lábának, combjának és fenékének:

lábak

1. Feküdjön arccal lefelé, és emelje fel egyenesen a lábát

Feküdj hasra és támaszd a homlokodat a kezedre. Emelje fel a lábát. Addig tartsa, amíg nem érzi a feszültséget a fenekén. Ezután lassan engedje le a lábát. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

2. Feküdjön hasra, és emelje fel térdre hajlított lábait

Feküdj hasra és támaszd a homlokodat a kezedre. Hajlítsa meg a lábát a térdnél, hogy derékszöget kapjon. Emelje fel a hajlított láb combját, amíg nem érzi a feszültséget a fenekén. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

3. Feküdjön arccal lefelé, és emelje fel mindkét lábát térdre hajlítva

Feküdj hasra és támaszd a homlokodat a kezedre. Hajlítsa meg a lábát a térdén, hogy derékszöget képezzen. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, és húzza meg a fenekét. Ebben a helyzetben 5-10 másodpercig fogja a lábát.

4. Emelje fel a kezét támasztva a lábát

Térdeljen le, támassza alá magát a kezével, és igazítsa ki a hátát. Emelje fel a lábát, és egyenesítse ki a térdnél, majd amikor felemelkedik, hajlítsa meg újra a lábát a térdnél. A megemelt láb combjának a törzsvonal felett kell lennie. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.

5. A térd hajlítása álló helyzetben

Álljon fel, tegye a kezét a csípőjére. Enyhén széttárja a lábát, és kifelé fordítsa a lábát. Lassan hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát 45 fokos szögbe, miközben a kezét mindig a csípőjén tartja. Amikor eléri a legalacsonyabb helyzetet, álljon néhány másodpercig behajlított térddel, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlat második változatában nem kell alacsony helyzetben megállnia, csak gyengéden ereszkedjen le és térjen vissza a kiinduló helyzetbe (ez a gyakorlat könnyebb verziója).