Gyakorlatok a medencében, hogy fitt maradjon a nyári nő és ANYA ma
A medence kiváló lehetőség az erőnlét fenntartására. A vízben a test súlya kevesebb, és olyan mozgásokat hajthatunk végre, amelyek kívül sokba kerülnének, ami javítja a rugalmasságot, a hát és a térd pedig kevesebb nyomást szenved.
A vízben végzett munka azonos (vagy akár több is), de kevesebb erőfeszítést észlelünk, és a gyakorlatok hatékonyabbak, mert a víz ellenállást nyújt, amely elősegíti a karok, a lábak, a fenék és a has feszesítését.
Gyakorlatok a medencében
Agustín Oliver, a madridi Pilates-tér L´ANATOMIE alapítója ezt a gyakorlatsort kínálja a vízben, amelyet 20 percig, pihenőidő nélkül, és legalább heti három nap gyakorlásával javasol, ha nem fogsz csinálni egy másik tevékenység.
1. Séta a vízen
A test aktiválásához és bemelegítéséhez a víz a derék körül járjon a medence egyik végétől a másikig, lépéseket téve előre, majd hátra 2 percig.
2. Futás előre haladás nélkül
Miután felmelegedett, anélkül, hogy átmozdult volna a vízen, emelje fel térdeit és mozgassa karjait, mintha 3-5 percig futott volna. Ha nagyobb intenzitást szeretne, növelje a sebességet.
3. Guggolás
Ezután a derék vízzel végezzen 20 guggolást, ugyanúgy, mint a vízből.