Gyakorlatok a; pufók; karok és hát
Amikor javasoljuk a fogyást, a célunk nem csak az ideális súly, hanem azt is szeretnénk kiküszöbölni, hogy az összes "pufók" vagy "szerelmes fogantyú" túlzott legyen a testünkben.
A karokban és a hátukban általában kialakulnak, olyan területekké válnak, amelyek bármennyire is diétázunk és testmozgunk, nem tudjuk azokat olyan gyorsan megszüntetni, amennyit csak akarunk; Ez a helyzet csalódást okoz számunkra, és néha olyan dolgokra késztet, amelyek veszélyesek az egészségünkre.
Ennek elkerülése érdekében hagyunk egy olyan testmozgási rutint, amely segít csökkenteni a zsírot a test ezen területein.
Búcsúzzon a pufóktól a karjaidban
Ez az egyszerű rutin, amely nem telik el 20 percnél tovább, segít csökkenteni ezeket a duci karokat, és hangot adhat a karjainak is, elbúcsúzva a petyhüdtől.
Kép: Pinterest
1) Kezdje azzal, hogy széttárja a karjait, és a váll magasságába 90 ° -os szögben helyezi el (ezt a gyakorlatot "katonai sajtónak" nevezik).
Lassan emelje fel és engedje le a karját; az ideális az, ha ebben a gyakorlatban súlyokat használunk, és két kilós tömeggel kezdjük.
A gyakorlatok végrehajtása során próbáljon egyenesen tartani a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket. Heti kétszer végezzen 3 sorozat 15 ismétlést. Végezze el az álló gyakorlatokat.
2) Folytassa a "göndörítéssel"; történhet állva vagy padon, és használhat súlyzókat vagy könnyű rudat.
Nyújtsa ki karjait tenyerével felfelé, hajlítsa meg könyökét 90 ° -os szögbe, és engedje vissza magát. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, heti két napon.
3) Folytassa a "csészével" a feje fölött. Ennek során mindkét kezével meg kell tartania a súlyzót, miközben könyökét hátra hajlítja. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, hetente kétszer.
4) Az "öszvérrúgás" nagyon hatékony gyakorlat; Csak előre kell hajolnia, de egyenesen kell tartania a hátát. Fogjon egy súlyzót az egyik kezében, és hajlítsa meg a könyökét. Ezután nyújtsa vissza, mozgassa az alkarját, és jöjjön vissza.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, hetente kétszer.
Gyakorlatok a "pufók" karok és hát kiküszöbölésére.
5) Kezd bonyolódni, de tartsa a kedvét az oldalsó emeléssel.