Gyakorlatok a törzs súlyának csökkentésére a nők számára
A törzszsír csökkentése leginkább az edzésstílusok kombinációjával érhető el. Minden héten különböző típusú edzések beépítése segít csökkenteni a has, a kar és a hát zsírját anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné a testét. Ne feledje azonban, hogy a testmozgás nem az egyetlen része a rejtvénynek, ésszerűen kell enni és sok vizet kell inni a zsírvesztés felgyorsítása érdekében.
Fuss teljes sebességgel
A teljes sebességgel való futás nagyon hatékony módszer a testzsír csökkentésére, különösen a hasa körül. A futás jelentős mennyiségű energiát éget el viszonylag rövid idő alatt, és javítja az izmok meghatározását is. Ez segít a gyomor ellapításában és a karok tónusában. A sprintelés egyik népszerű formája a Tabata sprint, amely során 20 másodperc teljes munkát végez, majd 10 másodperc pihenést végez, és ezt nyolcszor megismétli. A futás nagyon kimeríti a testet, ezért hetente kétszer végezze el, legalább két nap szétválasztással az ülések között.
Műveleti intervallumok
Az intervall edzés egy másik nagyon hatékony módszer a törzszsír csökkentésére. Az International Journal of Obesity megállapította, hogy napi három intervallum elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a nők törzsének zsírtartalmát. Jó példa az intervallum edzésre a nagy intenzitású testtömeg-kör, ahol nagyon keményen dolgozol egy teljes kört, majd pár percig pihensz, majd ismételd meg. Válasszon öt-hét gyakorlatot, és végezze őket egy körfolyamatban, miután befejezte a gyakorlatok teljes körét, pihenjen két-három percig. Választható gyakorlatok közé tartoznak a fekvőtámaszok, a rögzített rúdhúzások, a tricepsz nyújtásai, az ülések, az átlós ropogások, a fekvőtámaszok támasztva, forgó lábak a padlón nyugvó tenyérrel, a burpeek ugrással, csillagugrás, medve mászik, fekvőtámaszok könyökkel megtámasztva, és emelje fel a földön fekvő lábakat.