Gyakorlatok az irodában
Az irodában gyakorolni egyre normálisabb. Ebben a cikkben 8 egyszerű gyakorlatot mutatunk be az irodában, és tartsd formában, egyet a szokásos munkanap minden órájához. Egész nap a számítógép előtt ülni, vagy egyik oldalról a másikra állni nagy stresszt jelent. Ennek enyhítéséhez, jobb közérzetéhez és az irodában kalóriák elégetéséhez ismernie kell ezeket az egyszerű trükköket. (Kalória kalkulátorunkban láthatja, mit égethet el a jóga során).
Képzelőerővel kell rendelkeznie és a rendelkezésünkre álló erőforrásokat fel kell használnia az irodai gyakorlatok elvégzéséhez. Hogy 8 órát kell eltöltened költözés nélkül, kivéve, hogy reggel elmész mosdóba vagy kávézunk? Semmi nem történik. Lehetősége van arra, hogy formában maradjon a Munka tornaterem.
A laboratóriumi torna egyszerűen gyakorlatokat végez az irodában, kihasználva a rendelkezésére álló néhány erőforrást. Nem visel megfelelő ruhát, nincs sok ideje, de nem hajlandó élni a irodai ülő életmód.
A e gyakorlatok előnyei az irodában pihenésre van szükség, kiküszöbölve a stresszt, valamint megelőzve és enyhítve a hátfájást és a fejfájást.
Ezért kínáljuk Önnek ezt a kis gyűjteményt egyszerű gyakorlatok az irodában.
Tartalomjegyzék
1. Irodai gyakorlatok: Légzés.
Van, amikor csak egy percre megállni és mély lélegzetet venni, megnyugtatóbb, mint bármi más. Ha úgy érzi, hogy stresszes vagy, és nem tud mindennel megbirkózni, akkor le kell nyugodnia. A munka folytatása ilyen körülmények között kontraproduktív, mert ha nem tud megnyugodni és jól gondolkodni, akkor a stressze tovább növekszik, és nem tudja kihasználni az időt.
Szánjon egy percet a kikapcsolódásra. Aki szuperül húzva él, akkor kihúzza a haját, amikor ezt olvassa. Ez azonban igaz. Úgy gondolja, hogy Ez a perc nem egy elpazarolt perc, hanem egy befektetett perc.
- Ugyanazon a széken üljön, ahol dolgozik, és ne támassza alá a hátát, amelynek egyenesnek kell lennie.
- Csukja be a szemét, és tenyerét tegye az egyik combjára, vagy az ölében fogja össze.
- Most csukja be a szemét, és végezzen két légzési ciklust 5-10-10 (másodperc) (belélegzés-tartás-kiutasítás).
Amint láthatja, nem jut percre. Miközben csinálod, lassan számold a másodperceket.
2. Gyakorlatok az irodában: Nyújtsd ki a lábad és a lábad.
Hasonló, mint amikor nyújtózkodsz, nyújtanod kell. Ez az expressz bemelegítés egyik formája. Mivel ezek a gyakorlatok az irodában nem túl igényesek, a bemelegítésnek ez a módja elegendő.
- Üljön háttal a szék támlájára támaszkodva és egyenes háttal.
- Nyújtsa ki a lábát, és tegye fel a lábfejeket, figyelembe véve a borjak feszültségét. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a hátát, felfelé tolva magát.
- Tartsa 5 másodpercig, pihentesse belsőleg 5-ig számolva, és ismételje meg.
3. Gyakorlatok az irodában: A tehén és a macska ászana alkalmazkodva.
Ezt a két klasszikus ászanát úgy alakítottuk át, hogy gyakorolni tudjunk az irodában. Tehén és macska ászana ezen adaptációjának elvégzése: