Gyakorlatok az izomtömeg elvesztésének elkerülése érdekében, ha sérült vagy Fitness Guide
Nincs annál frusztrálóbb egy sportoló számára, mint hagyja abba az edzést sérülés miatt, és vegye figyelembe a következményeket amit magával hoz, például az izomtérfogat csökkenését. Legfőbb gondod az, hogy ne dobd el az edzéseket, amelyeket egy sérülés miatt az izomtömeg növelésére végeztél, és folyamatosan kérdezd meg magadtól: Képezhet edzés közben sérült? Képezhetem-e testem többi részét anélkül, hogy befolyásolnám a sérült területet? A válasz igen, természetesen lehet. Szinte semmilyen sportsérülés nem tartja ágyban, ezért folytathatja az edzést a megfelelő óvintézkedések betartásával és mindig a testére figyelve.
Mi a teendő az izomvesztés elkerülése érdekében sérülés közben?
Ezután megmutatunk néhányat alapvető gyakorlatok az izomtérfogat elvesztésének elkerülése érdekében, miközben sérültek vagyunk. A kontextusnak és az adott helyzetnek megfelelően kell alkalmaznia. Legyél okos, és tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. Ne feledje, hogy ezek a stratégiák javaslatok, és nem utasítások, és tanuljanak megkülönböztetni a merevséget a sérüléstől. Ne tegyen valamit, mert ide van írva, mindenekelőtt a testére kell hallgatnia.
Gyakorlatok váll-, kéz-, csukló- és könyöksérülések esetén
A test felső részén fellépő sérülések okozzák a legkevesebb problémát a test többi részének edzésében, mivel a csomagtartó, az alsó rész és az egyik kar teljesen rendelkezésre áll.
- A másik kar edzése. Az, hogy az egyik karod sérült, még nem jelenti azt, hogy nem tudod edzeni a másikat. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:
- Egykaros lapos padsor
- Súlyzó préselés lapos padon
- Ülő súlyzó
- Egykarú lehúzható (gép)
- A hátad edzése:
- Bolgár Split guggolás
- Lépések
- Csípő tolóerő
- Beépíteni dinamikus gyakorlatok szintén jó módja annak edzd az alsó testet anélkül, hogy túl nagy súlyt használna a hátán. Néhány példa:
- Ugorj a fiókhoz
- Gátfutás
- Mélységugrás
- Lépés-ugrás-lépés
- Ugrás guggolás