Gyakorlatok az otthon hátsó részének megerősítésére Patry Jordán részéről
A gyakorlatok és a nyújtás rutinja és táblázata, amelyet otthonról tökéletesen elvégezhet, a felső és az alsó hát (ágyéki) erősítéséhez és a fájdalom elkerülése érdekében, Patry Jordán fitnesz edzőnk javasolja.
A hát a testünk nagyon kényes része, és általában a rossz testtartástól szenved, amelyet akkor ülünk, sétálunk, tárgyakat emelünk vagy helytelenül gyakorlunk. Így, az erős és tónusú hát nagyon fontos mivel:
- Segítsen, hogy ne bántsunk. Ha az izmok tónusúak, akkor viselik a terhelést, és ennek következtében a hát nem fog annyira fájni. A hátizmok megerősítése szintén sokkal jobban támogatja a gerincet és megakadályozza a sérüléseket.
- Növelje testünk stabilitását. Testünk központi területének (has, csípő, medence, hát) izmainak edzésével nagyobb egyensúlyt és testünk irányítását érjük el.
- Segít minden fizikai tevékenység teljesítményének javításában. Gondoljon arra, hogy minden mozgás alapja a csomagtartó izmaiban található, és ha gyenge és rosszul tónusú, akkor csökkentse és korlátozza a mozgást.
Kerülje a fájdalmat és erősítse a hátát
A hátfájás elkerülése és az izmok erős tartása érdekében a próbálkozás mellett tanácsos testedzni is tisztában lenni a testtartással a mindennapi tevékenységekben, testtartási higiénia, például ülve, alvás közben vagy a padlóról való felszedéskor.
Gyakorolhat néhány gyakorlatot is, például úszást vagy jógát, amelyek nagyon hasznosak csökkentse a hátfájást.
Ez is fontos maradjon egészséges testsúlyban, hogy a hátunk ne szenvedjen is.
Gyakorold meg a hátad erősítését
De a hát megerősítéséhez konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania. Nagyon egyszerűek és elvégezhetők napi.
Ha van bizonyíték, megteheti enyhíti a hátterhelést és javítja mozgékonyságát.
Itt van Patry Jordán 5 gyakorlata otthon megteheti nem más anyag, mint szőnyeg vagy szőnyeg.