Gyakorlatok egy erős és egészséges hátért Foodspring Magazine

A hátgyakorlatok nagyon hatékonyak a test ezen részén kialakuló izomfájdalmak ellen. Akár megoldást keres az akut fájdalom ellen, akár meg akarja előzni az ilyen típusú problémákat, ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a hát és a csomagtartó megerősítésére.

Tartalomjegyzék

Mik a hátgyakorlatok?

A hátgyakorlatok a test ezen részének nyújtására, mozgatására és megerősítésére irányulnak, ill nagyon hatékonyan enyhítik vagy elkerülik a fájdalmat . Ez a fajta edzés egyesíti a fizikoterápia, a sportrehabilitáció és általában a sporttudomány alapelveit.

Helyezzük magunkat olyan helyzetbe: ha irodai munkád van, a napot egy íróasztal előtt töltöd, majd hazajössz és felülről lefelé tisztítod, vagy elfoglalt vagy az edzéssel. Mindezekben a helyzetekben a gerinced, mint a tested támogatásáért és felállításáért felelős szerv, stressz alatt áll. Az idő múlásával okozott fizikai kopás mellett a testmozgás hiánya, a rossz testtartás és erőfeszítések gyakran felelősek a féltett hátfájásért. És éppen itt válik kulcsfontosságúvá annak megerősítése:

Mik a hátsó gyakorlatok?

Ez nagyon gyakran történik: ha rendszeresen szenvedünk hátfájástól, hajlamosak vagyunk egy nyugodt testtartást tartani, hogy ne vegyük észre a fájdalmat, amíg el nem tűnik. Mindazonáltal, ez a viselkedés nem szünteti meg a problémát, hanem elrejti .

Sokkal hatékonyabb megoldás az ilyen típusú esetekben a hát megerősítése mozgással és speciális edzéssel . Az OK? Sok hátprobléma eredete az, hogy az izmok nem elég erősek. Idősebb emberek esetében az izmok is törékennyé válhatnak. Amint azonban aktiváljuk őket, a fájdalom elleni legjobb pajzssá válnak. És ne feledje: soha nem késő elkezdeni az edzést.

Háromféle hátgyakorlat létezik:

Nyújtási gyakorlatok: A gyengéd nyújtások ellazítják a gerincet, és segíthetnek az éles fájdalom enyhítésében.
Mobilitási gyakorlatok: amint a nevük is mutatja, segítenek a mobilitás megerősítésében. Ezekkel több vért kapunk a gerincet borító szövetekbe, és így az intervertebrális lemezek több folyadékot és tápanyagot kaphatnak.
Erőgyakorlatok: az izmok erősítésére. Ha stabil mozgásszervi rendszerünk van, az ízületek és az intervertebrális lemezek nem bírnak túl nagy nyomást.

Természetesen a képzés mellett be kell tartania a egyensúlyi étrend ez megadja a testmozgáshoz szükséges összes energiát. Az egészséges test érdekében az étel ugyanolyan fontos, mint a sport. A napi megfelelő adag vitamin beszerzéséhez próbálja ki a mi termékünket Napi vitaminok: a legjobb gyümölcs és zöldség kapszula formájában.

Milyen izomcsoportok aktiválódnak ezzel az edzéssel?

A hátgyakorlatok nemcsak aktiválják, mozgatják és erősítik a hátizmok, hanem a hasi izmok, felszínesek és mélyek . Ez a két izomcsoport antagonistaként működik, ezért nem szabad kihagyni semmilyen ilyen típusú rutinból.

Ha a hasizmok nagyon gyengék, és nem tudják vállalni a test stabilizáló és támogató funkcióját, akkor a hátnak kell egyensúlyba hoznia ezt a hiányt. Ez a helyzet pedig nem kívánt fájdalomhoz vezethet.

Edzett izomcsoportok listája:

Kinek szólnak a hátsó gyakorlatok?

Általában szinte senki sem mentes a hátfájástól még életében egyszer sem. Ha azonban azon kevesek közé tartozik, akik még soha nem tapasztalták ezt a problémát, akkor teljesen logikus, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy ez így is maradjon. Ezért, a háterősítő gyakorlatok mindenki számára tökéletesek .

A hát erősítése érdekében a testmozgás ajánlott terápiaként a következő állapotokra:

Krónikus hát-, nyak- és fejfájás
A nagyobb ízületek, például a csípő, a térd és a váll kopása
Túlterhelések, például hosszú ideig az íróasztalnál ülve
Műtét utáni ízületek
A herniált lemezek megelőzése vagy műtét utáni kezelése
Testtartási problémák, például scoliosis
Csontritkulás

Ha hátul akut vagy krónikus fájdalma van, akkor a legjobb, ha felkeresi orvosát, aki diagnózist tud felállítani és ajánlani tud egy speciális edzésprogramot.

13 gyakorlat a mozgáshoz, nyújtáshoz és erősítéshez

Az ilyen típusú gyakorlatok beépítése a rutinjába számos előnnyel jár: segítenek meghatározni a teljes törzs izmait, fenntartani a függőleges testtartást, ellazítani a csigolyákat, és enyhíteni vagy megszüntetni a csomagtartó hátsó részének izomfájdalmait. Ahhoz, hogy a hatás a legjobb legyen, tanácsos megtenni őket 10-15 perc, heti 3-5 alkalommal .