Kezdje el gyakorolni az egészséges testsúlyt Egészséges testsúlyú DNPAO CDC
?Valamiféle óvintézkedést kell tennem, mielőtt elkezdek edzeni?
Krónikus betegségekben, például szívbetegségben, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a fizikai aktivitás megfelelő típusáról és mennyiségéről.
?Keressen ösztönzőket!
Ha hosszú ideje nem volt fizikailag aktív, elgondolkodhat azon, hogyan kezdje elölről. Vedd fel a tornacipődet, és találd meg a motiválás módját.
Ezek a tippek segíthetnek a kezdésben:
- Keressen lehetőségeket az ülőidő csökkentésére és a fizikai aktivitással töltött idő növelésére. Például tévénézés helyett menjen sétálni vacsora után.
- Foglaljon napi meghatározott órákat fizikai aktivitásra a napi vagy heti tevékenységi program részeként.
- Kezdje az általad kedvelt tevékenységekkel, helyekkel és időpontokkal. Például egyesek inkább reggel sétálgatnak a környéken, mások viszont inkább az online órákat tartják munka után.
- Próbáljon ki tevékenységeket háztartásának tagjaival, hogy motiválja és ösztönözze egymást
- Kezdje fokozatosan növelni a fizikai aktivitások intenzitását. Sok ember számára a gyaloglás jó gyakorlat.
- Szükség esetén ossza meg rövidebb foglalkozásokon azt a fizikai tevékenységet, amelyet naponta javasolt. Például az ajánlott napi 30 perces fizikai aktivitás három 10 vagy két 15 perces munkamenetben végezhető el. Csak győződjön meg arról, hogy ezek a rövid munkamenetek legalább 10 percig tartanak.