Gyakorlatok és étrendi irányelvek a hasi és a zsigeri zsír elvesztésére
Ezekkel az egyszerű testmozgási és táplálkozási irányelvekkel hétről hétre elveszíti a zsírfelesleget, és ami a legfontosabb, egészséges szokásokat fog kialakítani, amelyek az idő múlásával megmaradnak.
Ha egy emberekkel teli szobában megkérdeznénk, hogy ki akar fogyni, akkor 10-ből 9-en jelentkeznének az elérés vágyára. És most jön a millió dolláros kérdés: Mit kell tennünk annak érdekében? Noha az interneten megválaszolhatjuk kérdéseinket, az információ túl sok (gyakran ellentmondásos és megbízhatatlan), így nehéz egyértelmű választ találni. Akár több kérdés is felmerülhet, mint amikor elkezdtük: Kell-e aerobikot csinálni, a HIIT rutin, Tabata? Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet vagy időszakos böjtöt kell-e tartania? Bizonyára olyan sok lehetőséget fog találni, hogy nehéz lesz eldönteni, melyik a legjobb az Ön számára.
Gyakran sokan hoznak solamon döntést: "Fele megeszem és kétszer annyit tornázok." Elvileg ennek van értelme, és biztosan lefogy az első hetekben. A második vagy a harmadik hét után azonban megkezdődnek a problémák. Fáradtabbnak találod magad, anélkül, hogy edzeni akarnál, abbahagyod azokat a dolgokat, amelyeket korábban szoktál, például találkoztál a barátaiddal, és az egyetlen dolog, amit szeretnél, hogy a kanapén feküdj, hogy tévézhess, mert nincs energiád.
Fele megevésével és a megszokott gyakorlat megduplázásával egyrészt nem fog megfelelően étkezni, másrészt túl sokat követel. Néhány hét múlva kimerül a tested, és nem tudsz lépést tartani azzal a ritmussal, amelyet kitűztél magadnak. Növeli csalódottságát és stresszét, arra gondol, hogy le kell mondania magáról ezekkel a plusz kilókkal, mert "ez nem neked való". Ennek azonban nem kell így lennie, mert azt a zsírt, amelyet nem akar, egyszerű módon, életmódjának radikális megváltoztatása nélkül, kis türelemmel és kitartással elveszítheti.
Milyen típusú gyakorlatokat kell elvégezni?
Ami a testmozgást illeti, az a legjobb, amit tehet aerobik (futás, úszás, kerékpározás.) mert ezek a tevékenységek a zsírt használják energiaforrásként. Az aerob edzés intenzitásának könnyű és mérsékelt között kell lennie, hogy egymás után 30, 45 vagy 60 percet futhasson vagy pedálozhasson, összesen heti 3 órát felhalmozva. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, biztosan találsz egy fél órát futni. Ha még soha nem gyakorolt vagy hosszú ideig inaktív volt, akkor ezek a foglalkozások lehetetlennek tűnhetnek. Ne aggódjon, időközönként megteheti: