50féle gyors zsírégetés
Nem szükséges szigorúan betartani az összes ajánlást, csak olvassa el a cikket, és válassza ki az Ön számára megfelelőt. Minél több pontot teszel, annál könnyebb lesz elérni a kívánt eredményt.
1. Egyél több fehérjetartalmú ételt. A fehérjetartalmú ételekből származó kalóriák körülbelül 25-30% -a, égési sérülések, amelyek már emésztési folyamatban vannak, ellentétben a szénhidrátokkal, amelyeknél ez a szám csak 6-8%.
2. Olvassa el figyelmesen a termékek összetételét. Itt minden egyszerű: Ha sok kukoricaszirupot vagy cukrot lát, zárja ki ezeket az ételeket az étrendből. Ne felejtsük el azt sem, hogy a zsírmentes joghurt annyi cukrot tartalmazhat, hogy sokkal jobb egy teljes terméket fogyasztani, mint ezt a "diétát".
3. Végezzen álló gyakorlatokat. A kutatási eredmények szerint minden álló, nem ülve végzett gyakorlat akár 30% -kal több kalóriát éget el.
4. Kombinálja a gyakorlatokat. Alternatív felsőtest gyakorlatok alsó test gyakorlatokkal. Ez lehetővé teszi az izmok minőségi edzését egy rövid szünettel a megközelítések között, ami azt jelenti, hogy az edzés hatékonyabb lesz és kevesebb időt vesz igénybe.
5. Próbáljon csukott szemmel edzeni. Ezt csak azoknak a gyakorlatoknak a végrehajtása során lehet megtenni, amelyeknél a látás nem játszik kulcsszerepet, amikor az ideiglenes vakság miatti sérülés lehetősége minimális. Vizuális visszajelzés nélkül az izmainak többet kell tennie az egyensúly érdekében, és több kalóriát éget el.
6. Ne kerülje a házimunkát. A tisztaság a lakásban teljes mértékben beszámítható az edzéshez. Tehát seprű a kezében, és előre. 😉
7. Snack sózott vagy pácolt uborkával. Egy szelet csak 1 kcal-t tartalmaz.
8. Tegyen nagyobb lépéseket. Tegyen néhány lépést, amikor felmegy a lépcsőn, majd a szokásos módon sétáljon újra. A lépések ezen váltakozása további izmok használatával jár, és ennek eredményeként több kalóriát éget el.
9. Kérjen ihletet. Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor mindent feladni szeretne, és nem érti, miért teszi mindezt. Ezért jobb, ha előre gondoskodunk a motivációról. Keresse meg azokat az embereket, akik példaképek az Ön számára, nézzen sport- és egészségügyi játékfilmeket és dokumentumfilmeket.
10. Tűzzön ki magának célokat. Fuss 5 km-rel gyorsabban, ülj le 100-szor, ez bármi lehet.
11. Csökkentse az adagokat. Csak egyél kevesebbet. Ehhez használjon kis lemezeket.
12. Egyél kevesebb szénhidrátot. Igen, ezt már ezerszer elmondták. De az ezredik felesleges lesz. Egy tanulmányban az alanyok egy csoportja mindössze 8% -kal csökkentette napi szénhidrát-bevitelét. Ennek eredményeként a férfiak 6 hét alatt hozzávetőlegesen 3 kg zsírt vesztettek és 1 kg izomot gyarapítottak.
13. Először végezzen súlyzós edzést külön súlyokkal, majd fusson. Az erőnléti edzés után már fáradt lesz, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát éget el rövid idő alatt, mintha frissen és energiával futna. Kevesebbet dolgozol, többet kapsz. 😉
14. Intervallum edzés. A dithering intenzitás egy másik nagyszerű módszer a felesleges kalóriák leadására.
15. Egyél több rosttartalmú ételt.
16. Használjon ecetes alapú öntetet salátákhoz. Az ecet és a citromlé tökéletesen égeti a zsírt.
17. Ne hagyja ki az étkezéseket. Csak azért, mert elmulasztotta a vacsorát, majd elefántot vacsorázott, ez nem segít a fogyásban, de csak még rosszabbá teszi. Hosszú idő étkezés nélkül katabolikus állapotba hozza a testet: energia érdekében az izmok égni kezdenek.
18. Próbálja ki a VersaClimber alkalmazást. Azáltal, hogy kardio gyakorlatok közben függőleges helyzetben van, több kalóriát éget el.
19. Töltsön kevesebb időt televíziónézéssel.