Gyakorlatok Fogyás Kulcsok a fogyás hatékony és anélkül, hogy befolyásolnák az egészséget
Frissítve: 2019.11.12. 06:16.
A fogyókúrás célok jelenthetik a különbséget a siker és a kudarc között. Ezeknek reálisaknak és jól megtervezetteknek kell lenniük, mivel sikerül koncentráltnak és motiváltnak tartaniuk. Megjelenik neked egy változás tervét, amikor ezt teszed stílusra való áttérés egészségesebb életet.
De nem minden fogyókúrás cél hasznos. Az irreális és túl agresszív célok alááshatják erőfeszítéseit.
Íme néhány tipp a Mayo Klinika szakértőitől hozzon létre olyan célokat, amelyek segítenek a fogyásban és javítják általános egészségi állapotát.
Koncentráljon a folyamat céljaira
A súlycsökkentési célok az eredményekre vagy a folyamatra koncentrálhatnak. Az eredmény célja az, amely arra összpontosít, amit remélni fog elérni a végén, bizonyos súlycsökkenés lehet. Bár ez a cél adhat neked célt, nem mond semmit arról, hogyan fogod elérni.
A kívánt cél eléréséhez szükséges lépés a folyamatcél. Például a folyamat célja az lehet, hogy naponta öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget megegyen, napi 30 percet sétáljon, vagy vizet igyon minden étkezéshez. A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyáshoz, mert a viselkedés és szokások megváltoztatására koncentrál mi szükséges a kilók leadásához.
Tegyen okos célokat
A célok kitűzésének jó stratégiája az alábbi ellenőrzőlista követése. Győződjön meg arról, hogy a súlycsökkentési céljai, függetlenül attól, hogy folyamatcélok vagy kimeneti célok, megfelelnek-e a következő kritériumoknak:
- Különleges. A megfelelő cél konkrét részleteket tartalmaz. Például a több testmozgás célja nem konkrét, hanem az a cél, hogy minden nap 30 perccel járjon munka után. Kijelenti, mit fog tenni, meddig és mikor fogja megtenni.
- Mérhető. Ha meg tudja mérni a célt, akkor objektíven meghatározhatja, hogy mennyire sikerül elérni azt. Nem könnyű mérni a célt: "egyél jobban", de a "napi 1200 kalóriát fogyaszthatod". A „biciklizés” cél nem mérhető. Mérhető a „heti három nap 30 perc kerékpározás” célja.
- Elérhető. Elérhető cél az, amelynek eléréséhez elegendő idő és erőforrás áll rendelkezésre. Például, ha munkarendje nem teszi lehetővé, hogy minden nap egy órát töltsön az edzőteremben, akkor ez nem lenne elérhető cél. Ugyanakkor két hétköznapi kirándulás az edzőterembe és két hétvégi kirándulás elérhető lehet. Ha egy bizonyos típusú testmozgás, például a futás, fizikailag túl nehéz számára, akkor a napi futás nem lenne elérhető cél.