Torna terhes nők számára jó gyakorlatok terhesség alatt
A terhesség nem pihenőidő, hacsak orvos nem írja elő. Ha kockázat nélküli terhességről van szó, aktívaknak kell maradnunk a túlsúly elleni küzdelemben és a szülés megkönnyítésében. A terhes nők számára azonban elengedhetetlen a megfelelő torna kiválasztása.
Ne feledje továbbá, hogy ha rendszeresen sportol, ez a szokás segít a gyógyulásban is a szülés után. Ezek mind előnyök, ezért megosztjuk a legjobb gyakorlatokat, amelyeket az édes várakozás ezen hónapjaiban végezhet.
Kezdés előtt
Milyen intenzitással?
A gyakorlat intenzitása mindig az orvosi indikációktól függ. Ugyanakkor azt is fontos lesz a testmozgás szintje, amelyet a nő a terhesség előtt gyakorolt.
Általában mérsékelt intenzitás ajánlott. Például ez lehetővé teszi számunkra, hogy kényelmesen lélegezzünk vagy beszéljünk. Például félórás foglalkozásokat végezhetünk, heti 4 alkalommal.
Bemelegítés és nyújtás az edzőteremben terhes nők számára
Soha nem szabad hidegben kezdeni a sportot, terhesség alatt pedig még kevésbé. Testünk súlya és alakja változik. Ezért, a terhes nők számára a torna első lépése a gyengéd nyújtás lesz.
Miután nyújtózkodtunk, soha nem kezdjük hirtelen a gyakorlatot. Mindig fokozatosan fogjuk megtenni, megengedve az izmok melegednek. Ha görcsöket szenvedünk, vagy hajlamosak vagyunk a sérülésekre, akkor nagyon óvatosnak kell lennünk. Jó lehetőség a torna a vízben.
Egyéb korábbi tippek
- Fogyasszon sok vizet vagy természetes italt edzés közben.
- Mindig tájékoztassa az oktatót a terhesség állapotáról. Jó lehetőség a kifejezetten terhes nőkre irányuló tevékenység.
- Kerülje a csökkenő kockázatú sportokat, vagy végezze őket a legnagyobb óvatossággal.
Ha hiányzik a motiváció, mivel a torna több erőfeszítést igényel, mint korábban, ne felejtse el annak előnyeit. Ez segíthet a terhesség néhány gyakori kellemetlenségének javításában, például székrekedés, a láb vagy az idegek duzzanata.
Torna terhes nők számára
1. Gyakorolja a medencefeneket
A medencefenék olyan izmok és szalagok összessége, amelyek alsó részén bezárják a hasüreget. Gyakorlása nagyon fontos, hogy ellensúlyozza a súlygyarapodást kinek kell támogatnia ezt a testrészt, és ki lesz a főszereplő a szülés során. Segít a vizeletinkontinencia elleni küzdelemben is.