Gyakorlatok otthon Tartsd formában a széket gyakorolva

ABS

Még ha széket is használunk, nem feledkezhetünk meg a hasizomról. Ehhez elvégezzük a emelje fel térdét a mellkasához. A napi gyakorlás nemcsak erősíti a hasizmait, hanem javítja az emésztést is. Egyenesen háttal a székre ülve, anélkül, hogy teljesen megtámasztanánk a háttámlán, kezünket a csípő oldalára tesszük. Együtt lábaival emelje fel térdét a mellkasához összehúzva a hasizmait.

formában

Bicep göndör

A bicepsz tónusához 1 liter palack vizet használhatunk. Ezen izmok gyakorlásához kétféle gyakorlatot fogunk végezni, a unison curl, amely a könyök hajlításából áll a súly emelésével és ellenőrzött módon mindkét karjával egyszerre süllyed. A második pedig az alternatív göndör lesz, amely hasonló az előzőhöz, csak az egyes karokat váltogatja.