Gyakorlatok otthoni fogyáshoz 7féle burpee zsír- és izomégetéshez az egész testen GQ
A burpees a Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon sokkal hatékonyabb. Tanul hogyan kell helyesen csinálni őket, a modalitások és felveszi őket a kiképzés.
Az összes gyakorlatok a fogyáshoz otthon, a burpees Valószínűleg ők a királyok hatékonyságuk, igényeik és az egész tested edzésére való képességük miatt. Nem meglepő, hogy nélkülözhetetlen mozgalom minden HIIT vagy CrossFit edzésen, és az egyik legjobban rettegett azoktól, akik ezeket a tudományágakat gyakorolják.
Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz: a burpees előnyei
A Burpees-nek három alapvető előnye van: éget kövér popsi, növelje az állóképességét és aktiválja a különböző izomcsoportokat testének, ezért tökéletesek integrálja őket egy edzésprogramba, vagy mérje meg az edzettségét a létező sok kihívásban. Oh én nem igényel semmilyen tornatermi felszerelést, így tökéletesek a nappaliban vagy bárhol másutt.
A Burpees hatékony gyakorlatok a fogyáshoz, mert emelje meg a pulzusát és a megfelelő szinten, zsírégetést teljes sebességgel az izomtömeg csökkentése nélkül.
Ne feledje, hogy kiszámítja a pulzusszámot amelyben a zsírokat cukrokká alakítja, a következő képletet kell megadnia: 200 - a korod, és arról, számoljon 80% -ot. Például, ha 35 éves, a maximális pulzusszáma 185, a maximális zsírégetési pontja pedig 148 és 157 ütés/perc lesz.
A pulzus gyors növelésével, burpees is növeli az ellenállást, ami idővel hosszabb és igényesebb edzéseket fog elviselni.
Végül, amikor burpeet csinálsz aktiválja a kar, a mellkas, a quadriceps, a farizmok, a combizmok és a hasizmok izmait, emiatt ez egy olyan gyakorlat, amely önmagában egy teljes test edzést jelent.
Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz: a burpees típusai és azok helyes elvégzése
Amint megmutattuk nektek, a burpees azonban kiváló gyakorlat bizonyos szintű technikát igényel a sérülések elkerülése érdekében, főleg a háton és a vállakon. Ezután, és a segítségével Gym Ritual, elmagyarázni fogjuk 7 típusú burpees, - a legalapvetőbb szinttől az igazi szakember szintjéig, és hogyan kell helyesen csinálni őket.
1. burpeek típusai: Alapszintű változás
Elkezdesz állni és nekihajolsz a csomagtartónak kinyújtott karokkal előre amíg a hasad nem érinti a combokat és te tudod tegye a kezét a földre.
Húzza hátra az egyik lábát, majd a másikat amíg el nem éri a deszka helyzetét. Következő, hajlítsa meg az egyik lábát, amíg a térde nem érinti a mellkasát, majd a másikat. Csatlakozik, ügyelve arra, hogy a súly a sarkán legyen.
Váltogassa a sorrendet amelyben végrehajtja a lábak mozgását és sebesség növelése.
A burpeek típusai 2: egyszerű burpeek
Álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb, mint a váll szélessége, hajtsa előre a csomagtartót és kissé hajlítsa meg a térdeit amíg nem érinti a kezét a földön.
Hozd vissza mindkét lábad egyidejűleg ugrás közben amíg a deszka helyzetét el nem érik. Győződjön meg arról, hogy tökéletesen ferde síkban van-e (semmi a fenéktől felfelé egy háromszögben), és hogy van-e a has és a fenék nagyon kemény hogy ne büntesse meg az ágyékot.
Egy ugrással hozza közelebb mindkét lábát a kezéhez, és üljön fel karjaival felfelé tolva.
A burpeek típusai 3: kettős burpeek
Kezdje ugyanúgy, mint az egyszerű burpees. Ha törzse hajlított, térde kissé behajlított és keze a padlón van, ugorjon vissza mindkét lábával a deszka helyzetébe. Tegyen még egy ugrást előre, hogy a lábát visszaszorítsa a kezei közé, és ismételje meg az ugrást előre és vissza. Akkor csatlakozzon.
Ne felejtse el erősen tartani a farizmait és hasizmait, mert ilyen típusú burpéknél növelni fogja a munkát azokban az izomcsoportokban és a lábakban.