Gyakorlatok otthoni fogyáshoz - Fogyjon le és fogyjon
Csodálatos lenne, ha otthon fogyhatna, és minden eszközt és szolgáltatást a legjobb edzőtermekben használhatna, de a valóság az, hogy a testmozgásra vágyók túlnyomó többsége számára ez nem életképes lehetőség, hogy fogyjon súlya otthon, akár ennek a berendezésnek a magas költségei miatt, akár még inkább az otthoni tornaterem által elfoglalt hely miatt.
De a másik valóság az, hogy a testmozgás nagyon fontos a hatékony fogyás és fogyás eléréséhez, és nem csak ez, hanem létfontosságú a kondíció fenntartása, és nem kell visszanyerni ezt a plusz kilót. És ha valamennyien egyetértünk valamiben, akkor az otthoni testmozgás a kényelem, a szabadság és a magánélet ad számunkra, mivel rengeteg időt spórolunk meg az edzőtermi kirándulásokon, megtakarítva a díjakat és az időbeli korlátozásokat. De ne aggódjon, otthon is gyakorolhatunk fogyást, ha olyan gyakorlatokat és rutinokat találunk, amelyek hatékonyak és nem igényelnek semmilyen drága felszerelést vagy semmit.
Egy másik előnye annak, hogy még szórakoztatóbbá tegyük az otthoni edzőtermet, az, hogy kedvenc zenéinket, videóinkat elhelyezhetjük, vagy akár akkor is, ha a gyakorlat lehetővé teszi a tévézést. Nincs több kifogásod az otthoni testmozgással a fogyás érdekében!
Nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatokat az otthoni fogyáshoz eszközök nélkül:
- Fogyás: Ha az időjárás megengedi (ez az év évszaktól függ), nagyon ösztönző lehet kimenni és élvezni a tájat, amely körülveszi, miközben edz és fogy, miközben súlyt gyalogol, akár kiválaszthatja azokat a helyeket, útvonalakat és parkokat is, amelyek a közelben vannak otthonról, és ez tetszik a legjobban. Ha azonban az idő nem kedvez neked, akkor megtehetsz néhány hatékony rutint, hogy könnyen végezz otthon edzést (meddig kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?). Ha van egy lépcsősorod, akkor többször is fel és le mehetsz rajta (akár házi bokasúlyokat is használhatsz). Ez nagyban hozzájárul a lábak tonizálásához és az alacsony hatású aerob edzéshez. Ha nincs lépcsője, egyszerűen kétperces rutinokat végezhet úgy, hogy ugyanazon a helyen jár, és ellenkező irányba mozgatja a karját.
- Fogyás ugrással: A szórakozás mellett jó gyakorlat, sőt vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a helyszínen ugrás vagy a kötél tízperces ugrásának rutinja egyenértékű lehet a harminc perc futásával, ha hasonló intenzitással történik. De az a fontos, hogy ez szív- és érrendszeri javulást eredményez és segít a zsírégetésben, és kétségtelenül nagyszerű bemelegítés.
- Fekvőtámaszok: Talán ez nem tartozik a legtöbben a kedvenc házi gyakorlatok közé, mivel szintünk szerint ez meglehetősen megterhelő lehet. Ez azonban az egyik legrégebbi testgyakorlat a világon, biztosíthatlak arról, hogy az ókori Görögországban vagy Rómában nem faragták testüket látványos edzőteremmel és felszereléssel. De amit tehetünk egy bizonyos szint elérése érdekében, az az, hogy ne feledjük, hogy nem az a fontos, hogy a fekvőtámaszokat elvégezzük (otthon senki nem nyom meg), hanem hogy fenntartsuk a jó technikát, hogy teljesítsék funkciójukat mások a napi edzéssel jönnek.