Gyakorlatok - súlykontroll; Ellanutri
Mi történik?
Nos, mindenki kissé eltérően reagál a testmozgásra az életkor, a nem és a genetikai örökség miatt. Annak ellenére, hogy bármilyen súlyvesztési nehézséget örököltél, a testmozgás különféle formái léteznek, amelyek mindenképpen segíthetnek a fogyásban.
A különböző testmozgási formák mindegyike különböző hatással van a fogyásra:
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok könnyű/közepes - aerob.
- Kemény, nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés - anaerob.
- Súlyzós edzés és mások ellenállási gyakorlatok.
1. Aerob gyakorlatok.
Mik azok az aerob gyakorlatok? Az aerob testmozgás olyan testmozgás, amelyet a legtöbb ember órákig végezhet, ha megfelelő a kondíciója. A pulzusszám általában a maximális pulzus 55-85% -a. Az oxigént a tüdőn keresztül olyan sebességgel lélegzik be, amely általában lehetővé teszi a beszédet, így a szív több oxigént tartalmazó vért pumpál az izomrostokba.
Amint az izomrostok összehúzódnak a mozgáshoz, oxigént fogyasztanak. Minél nehezebben és gyorsabban halad, annál több oxigénre lesz szüksége, és ennek következtében gyorsabban lélegzik. Az erőfeszítések növekedésével a rostok több cukrot és zsírt használnak az összehúzódáshoz szükséges energia előállításához. Az eredmény? Gyorsabban éget kalóriát.
2. Mi a zsírégetés?
A zsírégetés egyfajta aerob testmozgás, amely az 1990-es években vált népszerűvé. Alapvetően az kiképzés alacsonyabb intenzitású aerobik. A pulzusszám általában a maximális pulzus 55-65% -a. Sajnos ez nem a legjobb módszer a zsírfelesleg kiküszöbölésére.
A zsírégetés egyfajta aerob testmozgás, amely az 1990-es években vált népszerűvé. Alapvetően alacsonyabb intenzitású aerob edzésről van szó. A pulzusszám általában a maximális pulzus 55-65% -a. Sajnos ez nem a legjobb módszer a zsírfelesleg kiküszöbölésére.
Valójában az erőfeszítések növekedésével több zsír ég meg. Bár a zsírégető zóna nagyobb arányban éget el zsírt a cukorhoz képest, mint a nagy erőkifejtésű zónák, a nagy erőfeszítésű zónák több zsírt és több cukrot égetnek el.
Az elégetett cukor mennyisége gyorsabban növekszik, mint a zsír mennyisége, amikor megerőlteti magát, így azt mondhatná, hogy a terhelés során cukorégető zónába lép. A cukorral együtt azonban több zsírt is éget.
Számos olyan tanulmány foglalkozik, amely az aerob testmozgás súlycsökkentő hatásait vizsgálta. A legtöbben kicsi pozitív előnnyel járnak, de jóval kevésbé hatékonyak, mint az étrendi bevitel módosítása. Ezeket a vizsgálatokat többnyire mozgásszegény vagy elhízott embereknél végezték, és jellemzően heti 2 és 4 óra közötti testmozgással járnak. Az az igazság, hogy ha nem szándékozik heti 2-4 óránál többet aerob edzésen részt venni, akkor valószínűleg nem fog sokat fogyni ennek eredményeként, hacsak nem módosítja jelentősen az étrendjét is.
Az az igazság, hogy ha nem szándékozik 2-4 óránál többet végezni kiképzés heti aerobik, akkor nem valószínű, hogy ennek következtében sokat fogyna, hacsak nem módosítja jelentősen az étrendjét is.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kellene megtennie. A legtöbb tanulmány azt is kimutatta, hogy mind a fizikai, mind a pszichés egészség jelentősen profitál ebből a kis testmozgásból, ha semmit sem csinálunk. Nagyobb mennyiségű intenzívebb aerob testmozgás általában hatékonyabb a fogyás elérésében. A nagyobb mennyiségű testmozgás hatása az emberekre változó.
Egyesek válaszolnak, mások pedig nem. A levelezőkről azt gondolják, hogy azok kompenzáció céljából csökkentik a napi aktivitás szintjét, amikor edzésprogramot végeznek. Más szavakkal, ha egy újabb edzésprogram bevezetése után extra ételeket fogyaszt, vagy összeesik a tévé előtt, akkor az nagyon jó hatással lehet a testsúlyára.
Sok olyan ügyfelem van, akik válaszolnak, akik egészségesen táplálkoznak, ha sokat mozognak, és akik önmagukat kezelik, amikor szünetet tartanak kemény edzésmódjaikban. Magától értetődik, hogy ezek az ügyfelek hajlamosak kicsi has kialakulására, amikor könnyedén veszik, de könnyedén lefogynak, ha ismét megkezdik a testmozgást.
3. Nagy intenzitású - anaerob gyakorlatok
Az anaerob küszöböt a fokozatos testvizsgálat során definiáljuk, amikor a laktát a vérben gyorsabban kezd felhalmozódni, mint amennyit ki lehet küszöbölni. A fitt sportoló körülbelül 1 órán át képes fenntartani az anaerob küszöbértéket, amíg a vér laktátja nem emelkedik tovább.