Gyakorlóasztalok az otthoni fogyáshoz - Gyakorlatok otthon
A mai cikkünk az otthoni fogyás edzőtábláinak összeállításáról szól, ahol egy sor módszert ismertetünk nektek, hogy Ön gyorsan fogyni. Vagyis nem az a cél, hogy egyetlen rutint építsünk ki, mint általában. Mivel szeretném, ha több tesztmodellje lenne, hogy váltogathasson.
Minden programnak közös eleme van, vagyis az, hogy úgy lettek megtervezve és optimalizálva, hogy segítsen a fogyásban. Mint szinte minden cikkünkben, amelyek a fogyás kérdésével foglalkoznak, igyekszem átadni azt az elképzelést, hogy egy jó étrend nélkül, amely támogatja az edzés során tett összes erőfeszítést, mi más is kevéssé válik hasznunkra.
Vagyis mivel edzés után étkezésre szánjuk magunkat, biztos lehet benne, hogy egy csomó súlyt sem fog elveszíteni. És fogadhatok, hogy továbbra is több kilót fog hízni, ha az étkezési szokásai nem megfelelőek.
Miután egy kicsit bemutattam a témát, folytatom ezeket 2 edzőasztal az otthoni fogyáshoz. Itt van az összes összegyűjtött információ. Ha azonban bármelyikkel kapcsolatban kérdése merülne fel, ne habozzon megjegyzést fűzni.
Táblázatok az otthoni fogyáshoz - 1. táblázat
A következő gyakorlatok mindegyikében csak távoznunk kell 1 perc pihenő sorozat és sorozat között. Mivel arra törekszünk, hogy kevés helyreállítási időt hagyjunk annak érdekében, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát tudjunk elégetni. Fontos tehát, hogy tiszteletben tartsuk a pihenőidőket.
Valójában, amikor egyik gyakorlatról a másikra megyünk, tiszteletben kell tartanunk a percet is. Vagyis, amikor befejezzük az ötödik guggolássorozatot, egy percig pihenünk, és továbbhaladunk a farizomra. Tehát az első edzésasztal alatt, hogy otthon fogyjon, tiszteletben kell tartanunk ezt a percet.
hétfő
- 5 × 10 guggolás
- 3 × 10 fenékrúgás
- 3 × 10 A híd
- 3 × 10 térdemelés
- 3 × 10 Crunch
- 3 × 10 ferde ropogás