Gyakorolja a rutint, amit otthon meg tudunk csinálni, és fitt állapotban vagyunk
Nem számít, hogy rossz az idő, és nem hagyhatja el a házat edzeni, vagy ha még nem volt ideje belépni az edzőterembe ebben a hónapban; hogy formában maradj, nincs mentség. Az aktív életmód vezetése nagyon hasznos az egészségünk számára. Valójában a WHO (Egészségügyi Világszervezet) azt javasolja a felnőtteknek, hogy heti legalább 150 percet szenteljenek közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás gyakorlására, vagy minden héten 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitásra. Ezért nagyon fontos, hogy mindannyian naponta testedzünk.
Az otthonunk elhagyása nélküli tartózkodás nem azt jelenti, hogy nem alkalmazhatjuk a gyakorlatban gyakorlási rutin otthon, akár nők, akár férfiak vagyunk, Nos, minden ízlésnek és életkornak vannak edzési lehetőségei. Az otthoni testmozgás elvégzéséhez nem szükséges, hogy minden edzőteremben rendelkezésre álljon az összes anyag és gép, mivel bármit használhat, ami csak van. Ebben az értelemben használhat olyan tárgyakat, mint vizes kancsók, megrakott hátizsákok, szőnyegek vagy törölközők, gumiszalagok, és még a saját testünk súlya is többszöröse lesz.
Íme néhány olyan tevékenység, amelyet beépíthet az otthoni testmozgás rutinjába, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és az erőnlét megőrzésében.
Gyakorolja a rutint az otthoni gyakorláshoz
A fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti az unalom vagy a szenvedés szinonimáját, de sokkal szórakoztatóbb terv lehet, mint azt elsőre gondolnád. Csak meg kell tennie a maga részét, és pozitív és energikus hozzáállással kell rendelkeznie. Ezenkívül az otthoni testmozgás szórakoztató tevékenységgé válhat, amelyet családként végezhet.
Annak érdekében, hogy az edzés rutin teljes legyen minden izomcsoportot meg kell dolgoznia, és kombinálnia kell a különböző típusú tevékenységeket (aerob, erő ...). Azonban minden napot különféle területek képzésére fordíthat. Így ha napi edzést végez, a hét végén az egész testét megterheli. Szakértők szerint ahhoz, hogy bármely edzés valóban hatékony legyen, a foglalkozásnak legalább 20-30 percnek kell lennie.
Tisztítsa meg a nappalit, hogy legyen elegendő hely, és kezdje ezt a szórakoztató testmozgást, amelyet otthon végezhet!
Ideális esetben végezze el ezeket a gyakorlatokat kb. 20/30 másodpercig (fizikai formától függően) 15 másodperces pihenéssel és 3 ismétléssel gyakorlatonként.
1. Futás a helyszínen
Úgy teszünk, mintha futnánk, a tipikus térdemelő mozgás, de elmozdulás nélkül. Vagyis ugyanitt fogjuk megtenni.
Ez egy meglehetősen teljes gyakorlat, amelyben a láb, a fenék és a has több izma is részt vesz. Ezenkívül ez a gyakorlat segít javítani rugalmasságát és egyensúlyát.
2. Alkar deszka
Kezdés előtt javasoljuk, hogy legyen egy szőnyeg vagy törölköző, amelyre támaszkodnia kell. A vasaló helyes elkészítéséhez meg kell feküdjön arccal lefelé, és csak az alkarját a földre támasztva emelje fel a testét (derékszöget képez a vállával) és mindkét láb hegyét. Akkor fogja jól csinálni ezt a gyakorlatot, ha teste a talajjal párhuzamos vonalat képez.