Gyakorolja és megtarthatja a 65 éves darázs derekát
Célszerű, hogy ne üljön napi két vagy három óránál többet
Végezze el legalább heti 150 perc A mérsékelt testmozgás továbbra is elengedhetetlen a 65 év felettiek számára, különösen ezekben a hetekben, amikor otthon kell maradnunk. A testmozgás beépítése a körülmények által bevezetett új rutinba fontos előnyökkel jár testi és érzelmi.
Hasi zsír
Harcolj a mozgásszegény életmód És egyik legfontosabb negatív következménye, az elhízás elkerülése manapság is fontos. Ne üljön egyszerre két-három óránál tovább. Felkelni és sétálni, akár a nappaliban is csak néhány percig, vagy gyengéden nyújtani, hozzájárul az egészségéhez és a közérzetéhez. Ezenkívül számos rutinod van arra, hogy olyan testhelyzeteket dolgozzon, ahol a zsír hajlamos halmozódni, különösen olyan időszakokban, amikor a fizikai aktivitás csökken.
Amint a Spanyol Geriatológiai és Gerontológiai Társaság (@seggeriatria) rámutat, a legveszélyesebb elhízás az felhalmozódott zsírszövet a hasi területen. Ez nemcsak esztétikai kérdés (a félelmetes „úszó” a deréken és a csípőn), hanem a egészségügyi probléma.
Bár minden embernek megvan a maga testalkata, a lipidek felhalmozódása miatt a derék kerülete meghaladja a 102 cm. férfiak és 88 cm, nőknél társul a fokozott kardiovaszkuláris kockázat és kapcsolatba hozható más betegségek, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy magas koleszterinszint megjelenésével vagy súlyosbodásával is. Ezért kétségtelenül jó ötlet, ha hetente egy-két alkalommal speciális harcokat hajtunk végre az ellene való küzdelem és a sziluett javítása érdekében.
A legjobb derékgyakorlatok idősebb felnőttek számára
Igaz, hogy nem veszíthetünk zsírt csak a testünk azon pontján, amely a legjobban tetszene. Amikor aerob tevékenységet gyakorolunk, a test a tárolt zsírokat egészében, de mindig húzza arányosan, vagyis teljes egészében csökkentjük őket, de a hatás azokon a területeken lesz jobban látható, ahol több zsír koncentrálódik. Az is igaz, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek a zsírszövetben különösen „gazdag” területeket érintik, és elősegíthetik annak mozgósítását, így a zsírok eltávolítása könnyebb. Ily módon képes lesz meghatározni a derekát, küzdve a megereszkedéssel is.