Gyaloglás, könnyű testmozgás az erőnléthez és az egészséghez - Jobb az egészséggel
Sokan nem tudják, de a gyaloglás az egyik legjobb edzésmód. Hogy ez valami természetes a test számára, nem generál olyan gyorsan fáradtságérzetet, mint más típusú tevékenységek ráadásul ez az egyik módja annak, hogy elkezdjük a napi sportolási szokásokat.
Amíg gyors ütemben végezzük, a gyaloglás a kardiovaszkuláris testmozgás előnyeit hozhatja. Ennek oka, hogy megnövekedett pulzusszámot produkál, erősíti az izmokat és kalóriát éget. Hasonlóképpen, a Merck kézikönyv kiadványa részletezi, hogy ez a fizikai tevékenység elősegíti az egészséges csontokat és segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.
A legjobb az egészben, hogy apránként elkezdheti beépíteni minden nap. Ily módon nem okoz kellemetlenséget, és könnyebb növelni az intenzitását, ahogy a test megszokja.
Számos tényező határozza meg, hogy milyen gyorsan kell gyalogolnia a testmozgáshoz. Például, az életkort, a fizikai feltételeket, a magasságot és a súlyt.
Ismeretes, hogy egy idős vagy elhízott embernek nagyobb nehézségei lesznek ezzel, míg a jó fizikai állapotban lévő személy problémamentesen képes növelni a sebességét.
Ezt a részletet eltekintve jó tudni, hogy általában napi gyakorlatának pozitív hatásai vannak az erőnlét megőrzéséhez és a jó egészséghez. Itt van néhány közülük.
A séta segít kordában tartani a súlyt
Azok az emberek, akiknek fogyniuk kell, több kalóriát kénytelenek elveszíteni, mint amennyit naponta fogyasztanak. Ez az energiafelhasználás a fogyás alapja, az Annals of Nutrition & Metabolism által közzétett tanulmány szerint.
A járás sebességétől és idejétől függően ez az egyszerű gyakorlat akár 150 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, a megnövekedett anyagcserével megégetetteken kívül. A mozgás, amelyet ezen a gyakorlaton keresztül gyakorolnak segíthet az izomtónus javításában is, ami növeli a test zsírégető képességét.
E két fogalom kapcsolatának oka az, hogy az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát igényel a testtől a működéséhez, akár pihenés alatt is.
Óvja a szívet
Ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlása csökkenti a szívbetegségek kockázatát és simogat. Ez annak köszönhető, hogy csökkenteni kell a rossz koleszterinszintet, amit a Merck kézikönyv fent idézett cikke magyaráz.
A pulzusszám növelésével a járás elősegíti a vér pumpálását a keringési rendszeren keresztül, és ennek köszönhetően a test összes sejtje nehézségek nélkül oxigénnel oxigénnel van ellátva.
Mintha ez nem lenne elég, a gyors ütemben, napi 30 percig végezve segíthet a magas vérnyomás szabályozásában. Valójában az Arteriosclerosis, a trombózis és az érbiológia által közzétett tanulmány szerint mindaddig, amíg ugyanaz az energia merül fel, a gyaloglás ugyanolyan hatékony lehet, mint a futás a vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.