Gyaloglás - pont, mint fizikai gyakorlat - fogyni - meddig kell sétálnunk egy nap Egészség
Az elzárás mobilitási korlátai minden eddiginél erősebben késztették a paseo újjáéledését. Egyszerű, olcsó és hatékony, sok ember kedvenc fizikai tevékenységévé vált, akik formában akarnak maradni a szabadban, de mi az igazi előnye? hatMit kell tennünk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki egy sétából?
Íme néhány nyom.
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG?
Természetesen. Valójában ez az egyik alternatíva, amelyet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolt a találkozásra legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzés felnőtteknek (18-64 éveseknek) kell kitölteniük az egészséges életmódbeli szokások fenntartása érdekében.
A séta, mint a lépcsőzés vagy a házimunka, része annak a mindennapi mozgásnak (amelyet sokan elkerülnek is), amely aktiválja a NEAT (nem testmozgás-termogenezis), azaz a kalóriák elégetése, amelyet testünk minden napi tevékenység végzése során termel.
Milyen előnyöket nyújt?
A WHO nagyon egyértelművé teszi. El kell felejtenünk az autót, és helyre kell hoznunk valami olyan természetes dolgot, mint a gyaloglás javítja a kardiorespirációs, izom- és csontfunkciókat. A nem fertőző betegségek (NCD), például a miokardiális infarktus, agyvérzés, rák, cukorbetegség és COPD kockázatának csökkentése érdekében együttesen a halálesetek körülbelül 70% -át okozják a világon.
A mozgalom ráadásul kulcsfontosságú a depresszió leküzdésében, fokozza az önbecsülést és legyen boldogabb.
їANDAR ELÉG?
Nagy szövetséges, de nekünk is meg kell tennünk a WHO szerint, heti két erőszak (legalább). Így képesek leszünk fenntartani az izmokat a szükséges térfogattal, hogy azok teljesítsék a természetes támasztékot (a csontok és a belek) és az „anyagcsere-kemence” funkciókat (minél nagyobb az izomerő, annál nagyobb a kalóriaégetés nyugalmi állapotban is) ).
Mobilitás és rugalmasság kiegészítené egy jól „olajozott” anatómia portréját.
Mennyit kell sétálnunk a DНA-ba?
A Napi 20 perc -két 10 perces szakaszra osztva, ha nem vagyunk képesek többre - a WHO ajánlása jó kezdet, de kissé szűkös. Ha nagyobb előnyöket szeretnénk elérni sétánkból, ideális lenne elérni a fél óra, vagy még jobb, egy óra. Mindenesetre az a fontos, hogy felálljon a kanapéról és mozogjon.