Gyaloglás vs a Kiegészítő áruház működtetése
Hány kalóriát éget el a gyaloglás vs. futni?
Ha valaki megkérdezi, hogy melyik éget több kalóriát, séta vagy futás, a válasz elég nyilvánvaló, nem? Természetesen működik. De a gyaloglás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a futás, és önmagában is értékes gyakorlat lehet. A kettő így hasonlít egymással.
Gyaloglás vs. Futás: a számok szerint
A mérföldfutás és a mérföldes gyaloglás nem fog drasztikusan eltérő kalóriamennyiséget égetni - mondja Alex Harrison, Ph.D., az USA Track & Field tanúsítvánnyal rendelkező atlétikai edzője és a reneszánsz periodizáció sportteljesítmény-edzője. Ez utóbbi elvégzése azonban sokkal tovább tart, így a gyaloglás és a futás közötti kalóriakülönbség nem a mérföldre, hanem a percben elégetett kalóriák számára csökken.
Az American Council of Exercise szerint egy 140 kilós ember körülbelül 13,2 kalóriát éget el futás közben. Ugyanez a személy körülbelül 7,6 kalóriát éget el percenként. Elvégzem a matekot - egy 30 perces futás során ez kb. 396 elégetett kalóriát eredményez, szemben a 228 kalóriával, amelyet 30 perc alatt sétálunk.
"A mérés és a futás közötti kalória/mérföld különbség talán 10-30 százalék, a körülményektől, a futó tapasztalataitól stb. Függően" - magyarázza Harrison. "A futáségetés több kalóriát jelent percenként, mint a gyaloglás, mert az a mérföld, amely 10-30 százalékkal több kalóriát jelent, csak az idő felében teljesül".
A test által a fizikai aktivitás során felhasznált energiamennyiség (ne feledje, az energia megegyezik a kalóriával) becsléséhez (a nyugalmi állapothoz viszonyítva), a tudósok olyan egységet használnak, amely a feladat metabolikus egyenértékét méri (MET). A MET az, amit a tested éget, miközben a kanapén heverészve nézi a Netflixet. A gyaloglás, egy "mérsékelt" gyakorlat 3-6 MET-t használ; A futás, amelyet általában „erőteljesnek” minősítenek, legalább 6 MET-t használ.
Ezért van az, hogy a kalóriaégés annyira különbözik, amikor sétál vagy fut: „Az izmos cselekvés, amely az A-ból B-be hajtja, az ATP nevű valami használatát igényli.” - magyarázza Janet Hamilton, testedzés-fiziológus és futóedző. A RunningStrong segítségével. . „A tested csak korlátozott mennyiségű ATP-t tárol (elegendő csupán néhány másodperces aktivitáshoz), ezért pótolnia kell ezt a készletet, és ezt a tárolt üzemanyagok (glikogén és zsír) metabolizálásával teszi. A tárolt üzemanyagból (glikogénből és zsírból) a felhasználható energia (ATP) előállításának folyamata attól függ, mennyire van szüksége és milyen gyorsan van szüksége ".
Fordítás: minél intenzívebb a tevékenység, annál nagyobb az üzemanyagigény, és mivel a gyaloglás kevésbé megerőltető és megterhelő, mint a futás, nem igényli az ATP azonos sebességgel történő előállítását.
A futásnak valamivel magasabb "égés utáni égési" hatása (vagy edzés utáni túlzott oxigénfogyasztása) is van, mint a gyaloglás, ami azt jelenti, hogy a test továbbra is kalóriát éget, miután befejezte a testmozgást, amíg teste vissza nem tér a helyes pályára. . A The Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy az égési sérülés a futóknak öt perccel tovább tart, mint a sétálóknak.
Ez azért van, mert a testnek energiára van szüksége a testmozgáshoz való felépüléshez. "Minél nagyobb az intenzitás és a mennyiség, annál több kalóriát éget el a gyakorlat befejezése után" - magyarázza Iain Hunter, a Brigham Young Egyetem mozgástudományi professzora. Sportolás közben elégeti a tárolt üzemanyag egy részét; ezeknek az üzleteknek az újratöltése energiát igényel. A tested is felhasználja ezt az energiát a testmozgás okozta mikrokárosodások kijavítására.
Gyaloglás vs. Futás: melyik a jobb a fogyáshoz?
Testsúlycsökkenés szempontjából egyértelműen a futás a győztes: Amikor a kutatók mintegy hat év után 32 ezer futót hasonlítottak össze a Futók Egészségügyi Országos Tanulmányával és a Nemzeti Walker's Health tanulmány 15 ezer sétálójával, azt találták, hogy a futás közben elégetett kalóriák 90 százalékkal több fogyás, mint a gyaloglás során elégetett kalória.