Gyermek 12-14 éves mindent a fejlődését a serdülő ebben a szakaszban
Oszd meg a 12-14 éves gyermekeket: mindent a serdülő fejlődéséről ebben a szakaszban
Feliratkozás a babákra és egyebekre
11 és 14 éves kor között bekövetkezik az úgynevezett korai serdülőkor, az intenzív fizikai és pszichoszociális változások szakasza. Jelentősen növekszik a magasság (nyújtás) és a súly. És a szexuális jellemzők elsajátulnak.
Talán az a szakasz, amelyben a legjobban tisztában kell lennünk hozzáállásukkal és szokásaikkal, hogy biztonságuk biztosítása érdekében, mint mindig, bár más módon.
Igaz, hogy járáskor már nem kell fognunk a kezét, hogy ne essen le, és ne tegyen színes vakolatot a sebeire. De ugyanezt kell kísérnünk, hogy megakadályozzuk az eleséseit, és meggyógyítsuk, ha megbotlik.
Ebben a szakaszban a fizikai változásokkal teli étrend és a jó alvási szokások elengedhetetlenek. Megmondjuk, mit kell enni és mennyit aludni, és milyen a fejlődés a 12 és 14 év közötti fiatal serdülőknél.
A serdülő fizikai fejlődése 12 és 14 év között
Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint a serdülőkorban a gyerekek sok változáson mennek keresztül, eltérőek a fiúkban és a lányokban.
Lányok:
A melled nyolcéves kortól kezdhet növekedni, de teljes fejlődésük 12 és 18 éves kor között érhető el.
A pubicus haj, hónalj és lábak 9 vagy 10 éves koruk körül kezdenek kijönni, és már olyanok, mint a felnőtteké 13 vagy 14 évesen.
A menstruáció kezdete általában a bimbó mell és a szeméremszőrzet megjelenése után körülbelül két évvel, legkésőbb 16 éves korig. Az időszak átlagéletkora 12 év.
A gyors magasságnövekedés tizenegy és fél év körüli csúcsértéket mutat, és 16 körül csökken.
Gyermekek:
Már 9 éves korukban elkezdhetik észrevenni a herezacskó és a herék méretének növekedését. 17-18 évig nemi szervük eléri a felnőttek méretét és alakját.
A szeméremszőrzet, valamint a hónalj, a láb, a mellkas és az arc szőrzetének növekedése 12 év körüli fiúknál kezdődik, és 17-18 év körül éri el a felnőttkori mintákat.
Nem nagyon láthatóan és hirtelen kezdődik a pubertás, mint ez a lányoknál érvényesülhet. A pubertás kezdetét nedves álmok jelzik, általában 13 és 17 év között, éppen akkor, amikor nagyobb magasságot kapnak.
A növekedés csúcsa 13 és fél éves kor körül mozog, és nagyjából 18 évesen megáll.
A bőr is zsírosabbá válik, fiúknál és lányoknál egyaránt, ami az arc pattanásainak megjelenéséhez vezet.
Alvás serdülőkorban 12-14 év
Ebben a szakaszban az alvás alapvető szerepet játszik. A jó alvási szokások biztosítják a megfelelő testi és szellemi fejlődést.
A spanyol alapellátás gyermekorvosai rámutatnak, hogy alvás közben a testük számos folyamatot indít el a sejtek regenerálása és az energia megszerzése érdekében. Emellett növeli egyes hormonok, például a növekedési hormonok termelését. Ezenkívül az alvás alapvető szerepet játszik a figyelem, az emlékezés és a tanulás megszilárdításában.
Néhány órás alvás vagy rossz alvás negatívan befolyásolja a fizikai, pszichológiai és viselkedési fejlődést.
Az éjszakai alvás hossza korától, egészségi állapotától, érzelmi állapotától és egyéb tényezőktől függően változik. Ideális időtartama az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy normális módon végezzünk napi tevékenységeket.
A serdülők többet alszanak, mint az előző korokban. Napi 9-10 óra alvásra van szükségük.
Hajlamosak aludni és később felébredni, és az éjszakai ébredés jelentősen csökken. Az alvásnak helyreállító funkciója van a testünkön.
A tizenévesek számára jó alvási szokások gyermekorvosok javasolják:
Ismerje a serdülők alvásában rejlő változásokat. Ez segít az alvási szokásoknak az igényeikhez való igazításában, és megmagyarázza a jó pihenés fontosságát.
Készítsen alvásbarát otthoni környezetet késő délután vagy kora este. A családmodell nagyon fontos.
Rendszeres alvási menetrend, még hétvégén is. A serdülőnek kerülnie kell a héten felhalmozódott alváshiány kompenzálását azzal, hogy hétvégén többet alszik. Jó lehet még pár órát aludni. De vasárnap délben felkelve megnehezíti az alvás visszatérését a szokásos időben aznap este.
Az étkezési időknek is rutinszerűnek kell lenniük.
Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, a kóla és az energiaitalok, a csokoládé. különösen délután és este.
Rendszeresen végezzen testmozgást, de ne lefekvés előtti órákban.
Diéta 12-14 éves serdülőknek
A Spanyol Alapellátási Gyermekorvosok Szövetsége elmagyarázza, hogy a nagy növekedésnek ez a szakasza megfelelő táplálékot igényel, ezért az energiamennyiség és az összes nélkülözhetetlen tápanyag hozzájárulását.
Táplálkozási követelmények addig a korig ugyanolyanok a fiúknál és a lányoknál, de 11 éves kortól nemük szerint kell változniuk. A lányok kalóriabevitele körülbelül 2200 kalória/nap, fiúknál 2750 kalória/nap.
A kalóriák megoszlásának a következőknek kell lennie:
A fehérjéknek 10-15% között kell lenniük. Mindennek felül kell lennie magas biológiai értékkel (állati eredetű).