GYM ROUTINE SLIMMING Szerezd meg most! 5 lépés 2021. január

A társadalomban jelenleg az edzőtermek és más sportlétesítmények iránti igény növekszik, a célkitűzések ugyanolyan változatosak, mint az ezekben a tornateremekben látható vásárlói profilok. Vagy orvosi rendelvényre, jó imázs bemutatására, vagy szórakoztató és társadalmi kultúrával; Valóságos fellendüléssé vált a társadalomban, ahol élünk. Ezért ezt az edzőtermi rutint kínáljuk Önnek, hogy lefogyjon és minél hamarabb formába lendüljön.

Ez a cikk bemutatja az edzőtermi rutint a fogyás érdekében, egyszerű, ugyanakkor teljes, mivel az egyes tornateremekben található gépek és anyagok sokfélesége miatt az edzőtermi rutin a fogyáshoz teljes mértékben motiváló és kielégítő lesz, ahol a tippeket és trükköket látni fogja munkájának eredményét.

Itt van egy súlycsökkentő rutin az edzőteremben, kifejezetten nők számára, egy másik a férfiak számára és egy másik rutin a fogyás és a tónus általános elválasztására, a tónusos rész hangsúlyozásával, változatos és egyszerű gyakorlatok bemutatásával, amelyeket a tornaterem rutinjába beilleszthet a fogyás érdekében. Weboldalunk fogyókúrás edzésprogramjaival járunk oda.

Nő fogyás tornaterem rutin

Az oldal tartalma

Minden súlycsökkentő rutinban az aerob komponens játszik nagy szerepet a súlyzós edzésben. Figyelemre méltó, hogy a nők súlyzókban való részvétele az edzőtermekben vonakodóbb. Nőként itt el kell felejtenie a sztereotípiákat és élvezni kell a kiegészítő munkát, amelyet az ilyen típusú anyagok kínálnak Önnek. Az alábbiakban bemutatjuk az edzésprogramot, amelyet minden alkalommal megtehet, amikor meglátogatja az edzőtermet fogyás céljából.

Aerob gyakorlatok: kezdje el rutinját a kardióteremben. Töltse edzésidejének több mint felét izzadással, de változatosan, vagyis használja a futópadot, elliptikus, kerékpár- és/vagy evezősportot.

- 15 perc szalag fényerősség mellett

- 15 perc kerékpározás mérsékelt pedálozással

-15 perc elliptikus, fokozatosan növekvő intenzitással

Fontos kezdjen kevesebbről a többire, a testet a későbbi gyakorlathoz igazítva. Az ideális dolog az edzőtermi rutin lefogyásához a hosszú, legalább 30/40 perces munkaidő, közepes intenzitással, így a zsírok mobilitása a fő cél.

Az első napi edzőtermi rutin lefogy: az alsó test.

Teljes guggolás (3 szett 15 ismétlésből), a rudakon a csapdákon nyugszik. Ez a par excellence lábgyakorlat, mivel magában foglalja az alsó test összes izomcsoportját. a jó technika nagyon fontos az ijesztések és sérülések elkerülése érdekében. A térdek soha nem haladhatják meg a képzeletbeli vonalat a lábak hegye felé.
Súlyzó holtjáték (3 sorozat 15 ismétlés). Gyakorlat, amelyben teljes mértékben megdolgoztatja a farizmat, valamint a bicepsz femorist és a hát alsó részét. Előre kell hajtania a csípőt, a karokat lefelé nyújtva hagyva enyhe térdhajlást kell elérnie, hogy az elejétől kezdve álló helyzetbe kerüljön.
Négyfejű meghosszabbítás a gépen (3 sorozat 15 ismétlés). A gépen ülve kiválasztja a súlyt, és mindkét lábát egyszerre emeli meg, irányítva a hátsó ellenmozgást. Kiváló gyakorlat a láb elejének teljes megmunkálása.
Gépi farrúgás (3 sorozat 15 ismétlés). hajtsa hátra az egyik lábát, biztosítva, hogy a súly ne rontsa a mozgást. ezzel a gyakorlattal a gluteus teljes egészében nagyon jó munkát fog végezni.
ABS (3 sorozat 15 ismétléssel): Szerezz magadnak szőnyeget és feküdj le. Végezzen hajlított térd fekvőtámaszokkal, és emelje fel a levegőt, miközben megdolgoztatja a felső hasizmat. Váltogassa ezeket a hasakat úgy, hogy a térdét fekvő helyzetbe hozza a mellkas felé, hogy az alsó hasizmat megdolgoztassa.

A 2. napi edzőtermi rutin lefogy: felsőtest

Váltakozó bicepsz göndör (3 sorozat 15 ismétlés). Vegyünk két súlyzót, és álló helyzetben hajtsuk végre a könyök hajlítását a karjainak megmunkálásához.
Kétkezes, magas csigás tricepsz (3 szett 15 ismétlésből) Végezze el a gyakorlatot álló helyzetben, mindkét könyökét a lat felé fordítva. Miután elhelyezte, hajtsa végre a mozdulatot az alkar lefelé nyújtásával, és emelkedjen újra a könyökkel 90 fokos szögbe.
Ülő mellkasi prés a gépen (3 sorozat 15 ismétlés). Fogja meg mindkét markolatot, és húzza előre, amíg a karja egyenesbe nem kerül, és lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Húzza át a hátát magas csigán (3 sorozat 15 ismétlés). Álló helyzetben, kissé behajlított lábakkal és a csomagtartóval előre hajolva, úgy fogjuk meg, hogy a tenyerünk lefelé nézzen. A karok nyílásának nagyjából a vállak szélességének kell lennie. A mozgás a combokat elnyújtva tartja a karokat, majd később visszatér a kiindulási helyzetbe.
Orosz ropog (3 sorozat 15 ismétlés) ül egy szőnyegen, körülbelül 3/5 kg súlyú gyógyszerlabdával, emelje fel a lábát és a kezével a labdával végezzen törzscsavarást mindkét oldalon.