Gyors anyagcsere-étrend-áttekintés működik a fogyás recept ma recept ma
Egészségügyi diéta pontszám: 3,25 az 5-ből
Sok embert érdekel az anyagcseréjének fokozása súlycsökkentő stratégiaként.
A gyors anyagcsere-diéta azt állítja, hogy bizonyos, a megfelelő időben elfogyasztott ételek felgyorsíthatják az anyagcserét, lehetővé téve, hogy sokat egyél és még mindig fogyj.
Sok kortárs étrendhez hasonlóan azonban ez is vegyes kritikákat kapott.
Ez a cikk áttekinti, hogy a gyors anyagcsere-diéta segíthet-e a fogyásban.
ALSÓ VONAL: A gyors anyagcsere-étrend bizonyos ételek fogyasztására összpontosít bizonyos sorrendben az anyagcsere fokozása érdekében. Ezt az elvet és hatékonyságát a tudomány nem támasztja alá. Az egészséges ételek és a testmozgás hangsúlyozása azonban segíthet a fogyásban! Mi a gyors anyagcsere-diéta?
A gyors anyagcsere-diéta egy olyan táplálkozási program, amely ígérete szerint 28 nap alatt akár 9 fontot is leadhat.
Haylie Pomroy, egy híres táplálkozási és wellness tanácsadó fejlesztette ki, akinek tudományos háttere állattudományban van.
Az étrend azt állítja, hogy bizonyos ételek bizonyos időpontokban történő elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, ami súlycsökkenést eredményez! A heti étkezési terv mellett átfogó listát kap az elkerülendő ételekről. A diéta heti 2-3 alkalommal is ösztönzi a testmozgást.
Ha az első 28 napos ciklus végén még nem érte el az ideális testsúlyt, akkor ajánlott újrakezdeni és folytatni a diétát, amíg el nem fogyott a kívánt testsúly. .
Amint elérte a súlycélját, azt mondják Önnek, hogy fenntarthatja eredményeit úgy, hogy havonta megismétli a ciklus egy hetét, vagy félévente egyszer a teljes négyhetes ciklust.
Annak ellenére, hogy ennek a táplálkozási programnak egyes alapelveit a tudomány is alátámasztja, állításainak többsége nem szilárd tudományos bizonyítékokon alapszik.
Hogyan kell követni
A gyors anyagcsere-diéta program három szakaszra oszlik, amelyeket hetente ismételnek, összesen négy hétig.
Minden szakasz különféle ételeket emel ki, és ajánlásokat ad a különféle fizikai tevékenységekre.
Az adagok fázistól és a fogyni kívánt mennyiségtől függően változnak. Az alábbiakban bemutatjuk a fázisok szerint rendezett főbb irányelveket.
Az étrend-promóterek azt állítják, hogy ez a szakasz felszabadítja a stresszt, és meggyőzi a testet arról, hogy már nem próbál zsírokat tárolni.
E két nap alatt magas szénhidráttartalmú, magas glikémiás étrendet kell fogyasztania mérsékelt mennyiségű fehérjével. A zsírokat kerülni kell.
Ennek célja a stressz és a szorongás csökkentése, a test előkészítése a fogyásra és a mellékvesék ösztönzése a kortizol stressz hormon alacsonyabb mennyiségének előállítására!.
Az elfogyasztandó ételek közé tartoznak a magas glikémiás gyümölcsök, például a körte, a mangó, az ananász és a sárgadinnye, valamint a magas szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, a barna rizs, a tönköly és a barna rizs. tészta.
Ez a szakasz a B- és C-vitaminokban gazdag ételeket is elősegíti, például a sovány marhahúst, a lencsét, a narancsot, a pulykát és a kivit. Úgy gondolják, hogy stimulálják a pajzsmirigyet, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt, fehérjét és szénhidrátokat, és a cukrot energiává alakítsa ahelyett, hogy zsírként tárolná! Ebben a szakaszban javasoljuk, hogy legalább egy aerob edzést vegyen be!.
Ez a szakasz állítólag feloldja a zsírraktárakat és felépíti az izmokat. E két nap alatt az étrendnek magas fehérjetartalmú és lúgos, nem keményítőtartalmú zöldségféléknek, de alacsony szénhidrát- és zsírtartalmúnak kell lennie! Az izomépítést elősegítő sovány, fehérjében gazdag ételek közé tartozik a marhahús, a bölény, a pulyka, a hal és a csirke (1).
Ez a szakasz magában foglalja a zöldségeket is, például káposztát, brokkolit, kelkáposztát, spenótot, uborkát és kelkáposztát.
Az étrendi terv szerint ezek a zöldségek lúgosító hatásúak, és állítólag csökkentik a vér savasságát, serkentik a májat a zsírsejtek felszabadítására!
Ugyanakkor állítólag biztosítják a fehérjében gazdag ételek lebontásához szükséges enzimeket és fitotápanyagokat.
Ne feledje azonban, hogy teste szigorúan szabályozza a vér pH-értékét, kissé lúgosan tartva 7,36-7,44 körül. Valójában káros következményekkel járna, ha a vér pH-ja a normális tartományon kívül esik (2, 3).
Tehát, míg a második fázisra előléptetett zöldségek nagyon egészségesek, nem a vér pH-jára gyakorolt feltételezett hatásuknak köszönhetőek.
A második szakaszban javasoljuk, hogy végezzen legalább egy súlyemelő foglalkozást.