Gyors útmutató, hogy konyhája tökéletes legyen a ketogén étrendhez- Ketotrace Ketogenic Diet
A felkészületlenség nem mentség a fogyás erőfeszítéseinek leállítására.
Ügyeljen arra, hogy készen álljon a hűtőszekrény és a kamra, és tele legyen keto-barát ételekkel.
Valljuk be: a ketogén étrend nem mindig egyszerű. Megpróbálni napi 25 gramm szénhidrátnál kevesebbet korlátozni. És bár nehéz betartani a diétát, ha étkezik, akkor az otthona az, ahol könnyűnek kell lennie.
Azzal, hogy hűtőszekrényét, fagyasztóját és raktárát diétás ételekkel látja el, biztosítja, hogy mindig legyen valami megfelelő kéznél. És igen, lehet, hogy nem akar még egy darab csirkét házi guacamollal, de az alapvető dolgok megléte megakadályozza, hogy felesleges szénhidrátokkal tegye meg az étrendet.
Tegyen magának egy szívességet, és ne rontsa el erőfeszítéseit azáltal, hogy gondoskodik arról, hogy mindig legyen ezek az ételek a konyhájában.
Fehérje: Ha valóban keto diétás életmódot szeretne folytatni, akkor a fagyasztót mindenféle fehérjével meg kell töltenie. És bár a hagyományos állati hús jó, ne féljen zsíros húsért folyamodni, ez nem csak az étrendben segít, hanem rengeteg pénzt is megtakarít.
Zöldségek: Legyen nagyon óvatos, amikor fagyasztott zöldségeket vásárol, kerülje azokat, amelyek elkészítettek vagy valamilyen szószhoz tartoznak. A keto-barát zöldségek például: brokkoli, kelbimbó, karfiol, spárga, spenót és mángold.
Tejtermékek: Végül egy étrend, ahol a vajat, a tejszínt és a sok sajtot nem csak elfogadják, hanem ajánlják. Kecske, kék, jack, cheddar és nagyjából bármilyen sajt jó. Teljes zsírtartalmú sima joghurt is megengedett, csakúgy, mint a görög joghurt. Fél csésze sima joghurtban csak 5 gramm szénhidrát van.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Ha unod a ketogén étrendet, valószínűleg minden étkezéskor ugyanazt a két vagy három zöldséget eszel - tágítsd a látókörödet! Töltse fel a hűtőszekrénybe brokkolit, kelbimbót, spenótot, leveles zöldséget, gombát, zellert, karfiolt, paprikát, hagymát, retket, édesköményt, cukkinit, uborkát, spárgát, káposztát és padlizsánt.