Zömök a falon 🥇 Izometrikus fenék
Ebben a videóban megtanítalak, hogyan kell csinálni guggol a falon. Nagyon hasznos gyakorlat a lábizmok, elsősorban a négyfejű izmok edzésére.
Fali guggoláshoz szükséges felszerelés
Nem kell semmilyen anyag. Csak egy fal, ahol a guggolásra támaszkodhat, és nagyon meg akarja erősíteni ezeket a lábakat.
Hogyan csinálod az izometrikus fali guggolásokat?
- Pihentesse a kardot a falra, és mozgassa előre a lábát néhány centire tőle. A feneket, a lapockákat és a fejet támogatni kell. Az alsó hátnak meg kell őriznie a természetes görbét, vagyis a falhoz való hozzáérés nélkül.
- Tegye szét a lábát csípő szélességben és a mély nyakhajlítókkal szemben, mintha egy kettős állat szeretne eltávolítani.
- Lassan engedje le a hátát a fal mentén csúsztatva és térde bezárása nélkül, tartsa az egész súlyt a quadricepsen és a farizomon.
- Tartsa a végső helyzetet 1-2 másodpercig, és menjen visszafelé.