Gyorsan építsen izmokat Esquire
Taylor Lautner szörny izmokat épített egy év alatt Újhold című filmjéhez, ezeket is megszerezheti.
Bár természeténél fogva nem erős ember, jelenleg a karrierje attól függ, hogy izmos-e. Az első és a második között Szürkület karaktere nagyon erős vérfarkassá alakult át. Ez azt jelentette, hogy egy év alatt 13 kiló tiszta izomtömeget kellett felvennie. És eléri. Az 1,77 m magas és 63 kg súlyú Lautner valójában sovány tinédzser volt, de nagy erőfeszítéssel kiváló fizikai állapotú, markáns állattá alakult át. Ha valaki testével és anyagcseréjével képes lenne legyőzni fizikai hiányosságait, akkor bárki megteheti. "Kihasználja a tapasztalat hiányát" - mondja Jordan Yuam, a Lautner edzője és az egyesült államokbeli Jordan Virtual Fitness Club tulajdonosa. "Minél kevesebb izom van, annál könnyebb megnövekedni."
Stratégiája: étkezzen jól, és kövesse az okos, tervezett súlyemelő rendet. "Maximalizálja genetikai potenciálját" - mondja Yuam. "Nincs semmi oka annak, hogy egy év alatt nem lehet több kiló izomgyarapodás."
Itt van a rutin, amelyet Lautner követett, hogy gyorsan (és kutya képzés nélkül) építsen erőt.
Túllépni a határaidat
A növekedéshez a testének meg kell szoknia a nehéz terheléseket. Ezért adtam Taylornak a tesztelték nagy súlyok ”- mondja Yuam, aki 40% -kal nagyobb terhet ró a rúdra (vagy súlyzókra), mint Lautner 10 ismétléssel. Tehát tegyük fel, hogy ha annyiszor meg tudja emelni a 45 kg-ot, próbálja meg megemelni a 60-at. Ezután valaki más segítségével csak a mellkas leereszkedését hajtsa végre („fontos, hogy asszisztense önállóan megemelhesse a lécet ha elfárad "- mondja Yuam). Feküdj a hátadon egy mellkasi préspadon, majd lassan engedd le a rudat a tested felé, hogy a mellkas fokozatosan alkalmazkodjon az új terheléshez, mielőtt fel akarod emelni. Kéthetente korlátozzon két vagy három öt ismétlést, különben károsítja az izmait.
Változtassa a hangerőt
A legnehezebb nem mindig a legjobb. A nyereség maximalizálása érdekében Lautner megváltoztatja az ismétléseket és a súlyt. "Ha kiegyensúlyozott testre vágysz, akkor ezt tedd meg" - mondja Yuam. Minél jobban kényszeríti izmait a rutinhoz való alkalmazkodásra, annál kevésbé fognak növekedni. Ahelyett, hogy mindig három, nyolc-tíz ismétlésből álló sorozatot végezne el, hébe-hóba vágja le a súlyt, és tegyen meg 15-ből négyet. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a férfiak, akik megváltoztatják a ismétlések és különböző izomcsoportokat dolgoznak fel, erejük 28% -át növelik a mellkasi sajtóhoz és 43% -ot a lábpréshez.