Gyümölcs Óvakodjon a nyári székrekedéstől, mit ehetünk, hogy elkerüljük?
Több rostot kell fogyasztania
A gyümölcsök, különösen ha szárítottak vagy nyersek és héjúak, a teljes kiőrlésű kenyér, a probiotikumok, az olívaolaj vagy a kávé szövetségesek, hogy elkerüljék ezt a rendellenességet nyáron
A nyári székrekedés az egyik leggyakoribb oka a konzultációnak ebben a szezonban. A hő, az elfogyasztott étel, a környezetünkön kívül esés és a saját bélritmusunk elősegítheti annak megjelenését.
Annak érdekében, hogy a beteg székrekedést diagnosztizáljon, a Spanyol Gasztroenterológiai Egyesület, A székletürítés legalább 25% -ában e tünetek közül legalább kettőnek meg kell felelnie: kemény széklet, erőlködés, anorectalis obstrukció érzése, vagy akár kézi székletürítési manőverek szükségessége. Ezenkívül székrekedésnek is tekinthető, ha hetente háromnál kevesebb bélmozgás történik.
Azt is figyelembe kell vennünk, hogy irritábilis bél szindróma esetén, nem szabad öndiagnosztizálni székrekedéssel, mivel e patológia jellemzői a tünetek zavartságához vezetnek.
Ugyanezen egyesület által publikált tanulmányokban a székrekedés epidemiológiai adatait is megismerhetjük. Felnőttkorban általában nőknél gyakoribb, 3: 1 aránnyal, amely 65 év felett gyakorlatilag megegyezik, mennyire lő ki ez a patológia az év bármely évszakában: a nők 34% -a és a férfiak 26% -a nyilatkozik úgy, hogy székrekedésben szenved.
Hogyan lehet elkerülni a székrekedést nyáron
A nyári székrekedés egyik első oka éppen az, a kiszáradás, amelyet ilyenkor hajlamosak vagyunk jobban szenvedni. Mindig próbáljon sok folyadékot inni, de nyáron egyre nagyobbak az igényeink. A hidratáció hiánya az egyik első oka a székrekedésnek.
Nem feledkezhetünk meg a rutinok az asztalnál. Az étel jól megrágása vagy a lassú evés két olyan gesztus, amelyek segítenek elkerülni a székrekedést, ugyanakkor csökkentik a gázmennyiséget, megakadályozzák az emésztést vagy a gyomorégést.
Tartsa be a szokásos órákat, Bár nyaraláskor nem mindig lehetséges, ez egy másik tanács, amelyet orvosa meg fog adni. Reggeli elfogyasztása vagy hasonló időben történő étkezés, az alvási ütemterv fenntartása és a fizikai aktivitásunk melletti próbálkozás megállítása a egészséges székrekedés elkerülése érdekében.