Ha a zsírvesztésről van szó, a HIIT vagy a hagyományos kardió jobb?

Néhány évvel ezelőtt beszéltünk a HIIT és a hagyományos kardio jellemzőiről és különbségeiről. Ma a zsírégetésre fogunk összpontosítani, és meg fogjuk tudni, hogy melyik a jobb a fogyásnál és mindenekelőtt a zsírégetésnél?

zsírvesztésről

Ehhez, hogy ellenőrizzük és összehasonlítsuk a zsírégetést mindkét típusú edzés között, megvan ez a tanulmány, amelyben három ülő férfi csoportot készítettünk. Egyikük kontrollcsoportként működött, egy másik három ciklus intervallumot hajtott végre, amelyekben 20 másodpercig maximális intenzitással dolgoztak, majd egy perc aktív pihenés. Az utolsó csoport 45 percig egyszerűen a maximális pulzusszám 70% -án pedálozott.

12 hét után mindkét csoport ugyanazt a javulást mutatta az inzulinérzékenység, a VO2max, valamint a súly- és zsírvesztés szempontjából. Az érdekes dolog az A HIIT csoport csak heti 15 percet dolgozott, míg a másik csoport heti 135 percet töltött felült a biciklire. Bár végül a súly és a zsírvesztés szempontjából mindkét edzés egyenértékű volt, nyilvánvaló, hogy a HIIT optimálisabb, mert kevesebb időt igényel.

Ennek oka elsősorban a HIIT okozta EPOC-hatás (a testmozgás utáni oxigénfelesleg feleslege). összefoglalva A COPD megerőltető testmozgás után következik be. Az ilyen típusú edzés során a testének oxigénhiánya van, ami növeli az alapanyagcserét, emiatt a test több kalóriát éget el a felépülést követő 48 óra alatt.