Ha egészséges módon szeretne fogyni, próbálja ki a 80-as szabályt
A fogyás szempontjából nem léteznek csodák, és azoknak az étrendeknek, amelyek csodálatos fogyást ígérnek, olyan hatásai vannak, amelyek hamarosan visszatérnek a valóságba, és bizonyos esetekben táplálkozási egyensúlyhiányok is befolyásolhatják egészségünket.
"Az ilyen típusú új étrendek nap mint nap megjelennek a piacon, amelyet a lakosság nagy százaléka vallja be, hogy megpróbálta, és néha több isszerint Noelia Suarez, kommunikációs igazgatója Nutritienda.
"Nagyon eltérő étrend lehet egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan és bizonyos esetekben egészségre veszélyes”- figyelmeztet.
"Amikor a kezelés befejeződik, valószínű, hogy visszahízik, mert még nem tanult meg megfelelően étkezni, és miután egy ideig nagyon kevés kalóriát fogyasztott, a test "visszapattanó hatást" szenved" anyagcsere, ami visszaszerzi a fogyást, amikor visszatér a szokásos étrendhezl ”, Suárez szerint.
"A leggyakoribb "csodadiéták", amelyek napi 500 kilokalória (kcal) vagy annál kevesebb bevételét javasolják, egyfajta étel fogyasztásán alapulnak, egyetlen táplálkozási csoportra korlátozódnak, vagy kizárnak egy adott élelmiszercsaládot”, Pontok.
TAVASZ ÉS KARÁCSONY: A „CSODÁK” IDŐJE
"A táplálkozási szakértőkkel folytatott konzultációk, de ezeknek a hatástalan, sőt az egészségre ártalmas "csodamegoldásoknak" a száma az év két időszakában növekszik”, Suárez szerint.
Ez történik "januárban, az édes karácsonyi ünnepek után, és/vagy tavasszal, éppen a jó idő beköszöntével, amikor látjuk az időt, hogy megmutassuk egy remek testet a közeledő nyárra”, Mondja ez a szóvivő.
"Normális esetben a hosszú ideig tartó táplálékfelesleg (karácsonykor két hét) a hirtelen olyan erőforrás keresését eredményezi, amely kompenzálja ezeket a "gasztronómiai hibákat vagy kimaradásokat", és sokan megtalálják ezt a "csoda megoldást" alacsony kalóriatartalmú étrendben.", Mondja.
Más esetekben, amikor az ilyen típusú étrend használatát kiterjesztik, olyan személyes helyzetek vannak, amelyekben sürgősen néhány nap alatt és szinte könnyedén le akar fogyni néhány kilót egy olyan esemény miatt, mint egy esküvő, olyan helyzetre, amelyben az Suárez szerint a test „szülés után” vagy a szorongás szakaszaként változott meg, ami miatt hízni kezdtünk.
"Kiegyensúlyozott, rugalmas és „okos” étrendet fogyasztva azonban fogyás nélkül fogyaszthatja el a csodamegoldásokat”, Mutasson rá Andrea Báguena és Andrea Hernangómez, a Nutritienda ételcsapat táplálkozási szakemberei.
EGÉSZSÉGES, RUGALMAS RENDSZER
Ehhez javasolják, hogy támaszkodjanak a 80/20 szabály és kövesse az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek sorozatát.
A 80/20 szabály áll a központ Az étrend 80% -a egészséges ételekben és ételekben, anélkül, hogy bármilyen táplálékcsoportot kizárnának, magas tápértékű élelmiszereken alapulnának, és hogy az élelmiszereket külön kell szentelni A fennmaradó 20% olyan étrendre vonatkozik, amely nem rendkívül korlátozó és magában foglalja a „korábban kizárt” ételeket, például hamburgert és pizzát.
"A 20% kulcsa a legjobb tápértékkel rendelkező opció kiválasztása, amennyiben a nap végén nem lépik túl az energiaigényt”, Ezek a táplálkozási szakemberek javasolják.