Ha le akar fogyni néhány kilót, dobja le a súlyokat, és végezzen szív- és érrendszeri edzést
Ha zsírégetni és fogyni akar, az aerob testmozgás lehet a legjobb megoldás a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
A kutatók megállapították, hogy ez a gyakorlat hatékonyabb volt, mint egy súlyzási rutin, és majdnem ugyanolyan előnyös, mint azok a rutinok, amelyek a szív- és érrendszeri edzést kombinálják az erőedzéssel.
"Ha egy személy heti három órát fog edzeni, akkor a zsírvesztés leghatékonyabb módja" - mondta Leslie Willis, a tanulmány igazgatója, az észak-karolinai Durham Duke Egyetem Orvosi Központjának fiziológusa.
Ha súlyt emel, ez nem azt jelenti, hogy meg kell állnia; Azonban, ha korlátozott az időd, és a célod a fogyás, Willis szerint a kardió jobb lehet, mint a súlyzós edzés.
A tanulmány
Mivel az emberek gyakran ingadoznak a testmozgás miatt, a tudósok azt szerették volna megtudni, hogy a túlsúlyos emberek milyen típusú rutinnal adják a leghatékonyabb testmozgást a fogyáshoz. Nyolc hónapon keresztül több mint 200 középkorú felnőttnek 1-3 testedzést osztottak ki.
Az első csoport heti 133 percig végzett aerob edzéseket. Ez átlagosan legfeljebb három 45 perces foglalkozást jelentett, amelyben a legtöbb ember futópadon vagy elliptikus úton edzett. A második csoport tagjai ugyanannyi időt töltöttek az alakzattal, de a kardió helyett súlyokat emeltek. A többiek mindkét típusú gyakorlatot elvégezték, ami kétszer annyi időt vett igénybe. A vizsgálatban résztvevő összes felnőtt átlagéletkora 50 év volt, és nem volt cukorbeteg.
Az eredmények
A tudósok megállapították, hogy a csak a súlyemelés rutinjai izmokat építettek, de nem segítettek az emberek zsírégetésében vagy fogyásban.