Ha nagyböjtben böjtöl, ilyet; Enned kell
MADRID, március 23. (EUROPA PRESS) -
Azok, akik szigorúan követik a húsvéti böjtöt, különösen óvatosak legyenek az évszakváltással, mert ez a jó táplálkozási terv hiánya miatt hangsúlyozhatja a tavaszi aszténia tüneteit - állítják a táplálkozási szakértők. Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) akik javaslatot tettek néhány irányelvre annak elkerülése érdekében.
"Néha nem vesszük komolyan az évszakos változásokat, amelyek környezeti, fizikai és éghajlati változásokkal járnak, és ez azért fontos, mert testünknek hozzá kell igazítania rendszereit, ez a folyamat akár két hétig is eltarthat, és külön ráfordítással jár. energia ”- mondta a táplálkozási szakértő és az IMEO szóvivője, Ruben Bravo.
Az intézet példát kínál egy mediterrán stílusú étlapra, amely tiszteletben tartja a nagyböjtöt és biztosítja a napi kalória minimális bevitelét, valamint kiegészíti a szükséges tápanyagokat a napi tevékenység energiával történő elvégzéséhez.
Annak érdekében, hogy a hőmérséklet növekedése és a napsütéses órák ne befolyásolják az vitalitást és az alvási órákat, kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozást, egészséges életmódot és megfelelő hidratálást kell fogyasztani.
JÓ ÉTEL AZ ASZTÉNIA KÜZDELMÉRE
"Egyes étrend-kiegészítők, mint például a méhpempő, az andoki maca vagy a Q10 koenzim, segíthetnek immunrendszerünk megerősítésében és az évszakos változások káros hatásainak leküzdésében" - jegyezte meg az IMEO táplálkozási szakértője, Andrea Marques, hangsúlyozva annak fontosságát, hogy orvoshoz vagy szakemberhez forduljon, mielőtt bevenné őket.
A méhpempő ideális a test revitalizálására és a tavaszi aszténiát kísérő táplálkozási hiányosságok pótlására, emellett előnyös a memória, az intellektuális teljesítmény és a koncentráció szempontjából.
Másrészt az andoki maca, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag növény, ellensúlyozza a gyengeség és a fáradtság tüneteit, segít a fizikai és pszichés kimerültség kezelésében, és helyreállítja a szexuális étvágyat is. A Q10 koenzim azért is hasznos, mert hozzáadott öregedésgátló és kardioprotektív hatása mellett olyan anyag, amely több energiát nyújt az évszakos változások kezeléséhez.
"Általános szabály, hogy háromnál több étrend-kiegészítő egyidejű fogyasztása nem ajánlott, mivel szinergiájuk fokozása helyett gátolhatjuk hatásukat" - hangsúlyozta a szakember.
KIEGÉSZÍTŐK
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek amikor a tavaszi aszténia elleni küzdelemről van szó mert vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A triptofánban gazdag ételek, például spenót vagy svájci mángold hozzájárulnak a szerotonin növekedéséhez és javítják a hangulatot.
A másik legfontosabb kiegészítő a dió, mert a szelén és a triptofán hozzájárulásának köszönhetően elősegíti a jó humor visszanyerését. "Napi három dióval fedezzük az ajánlott szelénfogyasztást" - jelezte Marqués Andrea.