HA NEM BÁR, NEM SZOLGÁLJA MITÁT VAGY A VALÓSÁGOT Alternalego

Facebook

Szerezz +1 értékelést a Google-on+

Támogassa az Alternalegót

Oldaltérkép - Oldalak-

HA NEM BÁR, NEM SZOLGÁLJA MITÁT VAGY VALÓSÁGOT

Mindannyian hallottuk ezt a kifejezést, arra késztet bennünket, hogy addig gyakoroljunk, amíg fáj, hogy nyereséget kapjunk cserébe "ha nem fáj, nem működik". Ez sok embert arra késztetett, hogy olyan testmozgást végezzen, ahol a végsőkig feszegeti magát, azt gondolva, hogy ez a legjobb, de ennek nemkívánatos következményei lehetnek. Ez egy mítosz vagy valóság?

Nézzük meg egy kicsit a történelmet, és hol van ez a kifejezés, amelyet a fizikai kondicionálás iránt elkötelezett emberek fogadtak el, ez csak az ő javukra szolgál ...

Egy olyan korszakban, amikor nem voltak tornatermi felszerelések ...

Ezek az eszközök nem léteztek örökké, nem úgy, mint a kaliszténika vagy a súlyok, amelyek évszázadosok. Ezeket az eszközöket 1970-ben mutatta be a piacon Arthur Allen Jones vállalatánál, a Nautilus Inc.-nél az volt az újítása, hogy gépeivel biztonságos volt a teljes izomelégtelenségig dolgozni. Amit a súlyemeléssel vagy a bárban való lógással elkötelezett emberek egy egyszerű okból: a biztonságból kerültek el.

Ez a józan ész akadályozta meg az embereket abban, hogy kimerítő edzéseket végezzenek, mert képzelje csak el, hogy néhány karikán lóg, vagy hogy súlyt emel a feje fölött, és hirtelen az izmai már nem reagálnak rád, az eredmény gravitációs sérülés lenne.

Ekkor sikerült az Arthur Jones gépekkel meggyőzni a nyilvánosságot, hogy velük együtt a maximális erőfeszítést elérték azzal a biztosítékkal, hogy a gép súlyának elengedésekor nem sérülnek meg, ami ha igen, biztonságosan leesik.

Ez számos eredményt hozott, az első Arthur milliomos lett, és cége a mai napig az egyik legelismertebb a gépei miatt. A második, amikor az emberek látták, hogy sorozatuk végén úgy érzik, hogy a tejsav felhalmozódása miatt égő égnek tartják magukat, azt hitték, hogy ez a tünet, hogy a legjobb eredményt érik el, amelyet Jane Fonda színésznő használt képzési videóiban, így átveszi a „Nincs fájdalom, nincs nyereség”(Ha nem fáj, nem fog működni), amelyet valójában több szereplő is használ, köztük Benjamin Franklin. Végül majdnem 30 évig feledésbe merítette a kaliszténikát, az általános iskolák bemelegítő programjaira redukálva.

De ebben az időben mennyire pontos ez a kifejezés?

Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék, hogy a fájdalom összefügg az izomnövekedéssel.

Ahhoz, hogy jól megértsük, el kell fogadnunk ezt az elképzelést: nem gyakorolunk fájdalmat. Erősebbek és egészségesebbek vagyunk.

Nem feltétlenül kell bántania a fejlődést, vagyis ha egy héten 5 ismétlést hajt végre (fekvőtámasz vagy fekvőtámasz), és aznap nem volt fájdalmas, és másnap sem a DOMS és a a következő héten 7 ismétlést hajt végre. Tehát kiváló, ez azt jelenti, hogy halad és szerencsés, hogy nem érzi a fájdalmat, amelyet mindenki keres!

De tény, hogy minden alkalommal, amikor egy gyakorlatot végez, károsítja az izmokat, és ha sérültek, akkor fájdalmat okoznak, ami minden embernél más, mivel vannak olyanok, akik nem maradnak fájók az edzés befejezése után, és nem a következő nap.

A fájdalom csak azt jelenti, hogy az edzés során használt intenzitása magasabb volt, mint amit az izmai képesek ellenállni, ezért olyan mikrotraumák következtek be, amelyeket most meg kell javítani, és a Késleltetett Izomfájdalom (DOMS) azt mondja, hogy izmaid pillanatnyilag nem áll rendelkezésre nagy erőfeszítésekre.

Akkor figyelembe kell vennie, hogy "ha nem fáj, akkor nem működik". lehet, hogy nem vonatkozik rád.

És itt jön a millió dolláros kérdés: Tehát a fájás összefügg az izomnövekedéssel?

A válasz: IGEN, bár nem feltétlenül.

A testmozgás mikrotraumákat okoz az izmokban, amelyek javításukkor növekednek, hogy kompenzálják és elkerüljék az újabb sérüléseket, ami nagyobbá teszi őket. Egy másik edzés végrehajtásakor ezek ismét megsérülnek, ezért újra javításra kerülnek stb.

De mi van az erővel?

Ez az érem másik oldala.

Az erő egészen más helyről származik, mint az izmaid, a központi idegrendszerből (CNS) származik, amely úgy viselkedik, mint egy erőmű, az izmaid pedig, mint a villamos energiát igénylő gépek. A központi idegrendszert ki kell képezni arra, hogy nagyobb mennyiségű energiát juttasson el az izmokhoz, ami hatalmas mennyiségű fogadásakor erősebb lesz. Ennek a képzésnek nincs köze a fájdalomhoz.