Ha reggel gyalog éhgyomorra jár, javul az anyagcsere
Első járás reggel éhgyomorra az egyik legjobb tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet természetes módon kezdeni a napot és stimulálni az anyagcserét.
Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Azonban nem minden megy, mivel az ipari pékség 1200 kalóriájának elfogyasztása nem ugyanaz, mint 1200 kalória gyümölcs és zöldség elfogyasztása. A jó étrendnek nagy különbsége van a végeredményben, mind a súly mennyiségében, mind a fogyás sebességében.
Tartalomjegyzék
Miért járjon éhgyomorra
Az edzők és az orvosok egyaránt tanácsot adnak egy gyors vagy mérsékelt sétára reggelente, mielőtt reggeliznek. Csak fel kell viselned cipő járni és kezdje.
Értsük meg az egyszerű gyakorlat mögött rejlő biológiát.
A reggeli séta az első, ami elindítja az anyagcserét. Ráadásul természetesen növeli az anyagcserét is, így több kalóriát éget el a nap folyamán. E hatások elérése érdekében az első dolog, amit tennie kell, 30 percig járjon éhgyomorra. Ennek 3 kulcsa van:
- Közepes tempóban kell járnia, amely lehetővé teszi, hogy normálisan beszéljen, belépjen a zsírégető zónába, a pulzusának megfelelően. A zsírégető zóna a maximális pulzus 60-70% -a.
- Biztosan éhgyomorra van.
- A következő 30 percben nem szabad enni semmit.
A maximális pulzusszám meghatározásához a következő műveletet kell végrehajtania:
- Ha férfi vagy, akkor számolnod kell 220-at - az életkorodat
- Ha nő vagy, 226 éves korod
Például, ha Ön 31 éves nő, akkor a maximális pulzusa 195, ami a 226-31 eredménye. Tehát ebben az esetben a zsírégető zónád 117-136 ütés/perc között van (a maximális 195-es pulzus 60-70% -a).
A percenkénti ütem eléréséhez használjon pulzusmérőt, vagy megszámolja az ütéseket úgy, hogy 15 másodpercig veszi a pulzusát, és megszorozza 4-vel.
Nagyon fontos, hogy ne lépje túl ezt a mérsékelt pulzust. Nem akarsz keményebben edzeni, ha a szív- és érrendszeri/aerob zónába helyezed magad (a maximális pulzus 70-80% -a) vagy az anaerob/nehéz kondicionáló zónába (80-90%). Ezért az olyan tevékenységek, mint a kocogás, a futás, a súlyemelés és az úszás túl intenzívek ehhez a nagyon meghatározott edzésidőhöz, és ezeket el kell kerülni.