Hány burpeet kell tennem naponta, hogy gyorsan fogyjak a sok zsírból? Itt válaszolok

Utálom a testmozgást, rettenetesen unalmasnak tartom. De túlsúlyos vagyok, és gyorsan kell fogynom. A legfőbb oka annak, hogy unalmasnak tartom, az az, hogy túl sokáig tart, és nem szeretek különféle gyakorlatokat végezni. Úgy tűnik, hogy fél órán keresztül futópadon kell futnia, hogy elveszítse az alma elfogyasztása során kapott kalóriákat. És a gyakorló DVD-k követése számtalan gyakorlattal fájdalmasan idegesítő.

hány

Szeretném a lehető leggyorsabban befejezni a napi edzésemet, miközben a lehető legtöbbet kihasználom. Szóval igyekszem intenzív, nagy erőfeszítéseket igénylő kardiót csinálni addig a pontig, amikor a szívem nagyon gyorsan dobog, és rengeteg kalóriát és zsírt égetek el.

Az eddig talált gyakorlatok, amelyek ezt teszik helyettem, a következők:

Ez utóbbit nem tudom megtenni, mert edzek a szobámban, és hát nincs hely a sprinteknek. Szeretem a hegymászókat, de ez nem merít ki annyira, mint a burpeek, ezért inkább ezzel folytatom, mivel ez a legkimerítőbb.

Szóval csak burpeeket akarok csinálni. Hány és hány ismétlés mindegyikből, és mennyi pihenés az ismétlések között, hogy hihetetlen mennyiségű kalóriát (majd zsírot) égessen el naponta?

Bátran ajánljon valami szuper intenzívet.

Válaszok

A nagy intenzitású edzés rutinja a "Tabata", lásd ezt a keresést ezen a webhelyen: Keresés: tabata és ez a kérdés: Mi az a tabata? Mennyire hatékony?

Válasz a kérdésedre, 20 másodperc burpeet csinálna, 10 másodpercig pihenne, és ezt például 8 alkalommal ismételné . Ez körülbelül 4 percet vesz igénybe. Minél jobban fitt, további ruhákat adhat hozzá.

Mivel azonban túlsúlyos (BMI kb. 27), eleinte könnyedén kell venned, a burpeek nagyon nehezek, ha helyesen csinálod őket. Azután:

  • Először végezzen orvosi vizsgálatot, mivel nagyon magas pulzusszámú lesz a burpee-k végrehajtása tabata összefüggésben.
  • Végezzen például egy kis bemelegítést a burpees előtt, lásd ezt a kérdést: reggeli szakasz
  • Kezdetben dolgozzon a technikával (például ne végezzen maximális ugrást vagy ne hátráljon meg ugrás helyett)

Az, hogy ez segít-e a zsírvesztésben, az étrendjétől is függ, lásd ezt a fogyás címkét

A lényeg az, hogy elégetnie kell a kalóriákat, és meg kell tudnia mérni az elégetett kalóriákat. Ha van egy pulzusmérője, amelyet kalibrálnak a jelenlegi helyzetéhez, akkor annak elég tisztességes mutatója lesz az előrehaladásról.

Ennek ellenére a legtöbb kalóriát, amelyet egy munkamenet során elégettem, körülbelül 1400 kalória volt 1,5 óra alatt. A tevékenységek közé tartozott a nehéz tárgyak emelése összetett felvonókkal, és a kondicionáláshoz folytattam a katámat. Ezt nem minden nap, de hetente 3-4 alkalommal meg tudom csinálni.

Nem tudom megmondani, hogy hány burpeet kell megtennie naponta. Elmondhatom, hogy a pulzusának hosszabb ideig magasnak kell lennie ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el.

Általában egy font zsír van

3500 kalória. Ha nem változtat azon, amit eszel és napi 1000 kalóriát éget el testmozgással, 3-4 naponta fogyhat egy fontot. Ennek elkerülése érdekében azonban módosítania kell, amit eszel, vagy folytatnia kell a kimerítő edzést mostantól az örökkévalóságig.

Naponta kb. 500-at tettem be, korlátozott ételfogyasztással kombinálva, és kb. 25 kilót fogyott.

Itt az üzlet. Börtönbe kerültem, és csak az izmokról és a fitneszről, valamint a férfiak egészségéről készültek tanulmányaim. Ez volt az én képletem, amiről kiderült, hogy négy nekem működik. 200 font 6`0 = túlsúlyos most 173 és vágást/hangot mutat.

Vedd meg a testsúlyodat, és szorozd meg 15-tel = hány kalóriára van szüksége/használ fel a tested a fenntartásához. Oké, válaszd ki a célsúlyt, és szorozd meg ugyanezzel a képlettel. Ott. Pontosan a legmagasabb kalóriabevitelt állította be egy napra. Most nekem gyorsabban akartam aprítani, mint a legtöbb ember választja. szóval megszoroztam a célsúlyomat 12,5-tel, és ennyit fogyasztanék kalóriában egy 8-10 órás nap alatt, 5 vagy 6 kis étkezésre elosztva.

Először Vágja le a fehér szénhidrátokat, azaz burgonyát, kenyeret, lisztet, rizst. Gondolj zöldre és fehérjére. Búza vagy zab csak minimális KORÁN a nap folyamán. Ne felejtsen el legalább 11 órán át böjtölni alvás előtt, alatt és után. Ekkor az anyagcseréd alaphelyzetbe áll, és zsírégető helyreállítási módba megy (tehát aludj! Ütemezz, ahogy tennéd). Oké, az emberek vitatkoznak velem, de én csak egy tűzbiztonsági rutint mutatok be, ami nekem bevált; Ugyanakkor 250 burpeet készítettem egyenesen az ágyból, étel és víz nélkül. Bőségesen éget zsírt, ami egész nap kitart. Ez egy éheztetett HIIT-kezelés (ha elveszett, keresse meg a HIIT-et). Nos, reggel 250-et és este 250-et csináltam az utolsó étkezés előtt, az edzés megöli az étvágyat vagy a késői nassolást, miközben edzed a tested, hogy ne egyél egy meghatározott éjszakai idő után. Nekem délután 6 volt. Most néha, ha nem fájt, akkor délután 250-et is csináltam. A Mens Health azt mondja, hogy ha 10 perc mérföldet fut, ami a maximális pulzus 85% -a, akkor körülbelül 100 kalóriát éget el.

Most a HIIT BURPEES a 400 tartományba esik

Legalább 500 kalória, ha helyesen, megfelelő másodperc pihenéssel végezzük, hogy az intervallum szempontjait a pulzusunkhoz hasonlítsuk. Gyorsan jól megvágtam magam, az nem maradt, és a sávot prioritásként kezeltem, hogy annyi fehérjét fogyasszak, hogy ennyi kalória van, mert a tested olyan gyorsan ég, ezzel a módszerrel táplálkoznod kell az izmaidat, hogy a tested ne kapcsolja be őket. mert ne feledje, hogy ez egy teljes testgyakorlat, főleg velem, mert többféle fekvőtámaszt végeztem a burpeeimmel együtt; széles, gyémánt, a földről tolva, parancsok, bármilyen változásra is gondolhatok, és a mellkasomon, a trison, a biszen és a vállamon látszott.

A FEHÉRT FOKOZATOSAN A NAPJÁN ÁLTAL! És sok szerencsét. Legyen szép napod.

Ha nem szeret sok időt tölteni a testmozgással, akkor a testsúly nem megfelelő módszer erre. Ahhoz, hogy nyereséget szerezz, fokozatos túlterhelésre van szükséged, és a testtömeg-gyakorlatokkal történő progresszív túlterhelés megszerzésének egyetlen módja az ismétlések vagy a készletek növelése, és ez kipróbál.

A dolgok gyors elvégzéséhez nehéz súlyokat kell emelnie, mivel fokozatos túlterheléshez juthat az emelt súly növelésével, miközben megtartja az azonos számú ismétlést és beállítást, így végül nem tölt el több időt.