Hány kalória ég el óránként járás közben
Lehet, hogy a gyaloglásnak nem ugyanaz a vizuális vonzereje, mint a nagy intenzitású intervall edzésnek vagy az aerobiknak, de ez az egyszerű gyakorlat hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének. Ha alig vágyik néhány kiló elvesztésére, vagy csak el akarja veszíteni a sörhasát, akkor a heti többszöri séta (természetesen az egészséges étrenddel kombinálva) több száz kalóriát égethet el, ami segít csökkenteni a felesleges kilókat. Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, akkor is konzultáljon orvosával, még akkor is, ha az könnyű.
Több kalória = nagyobb súly
A nehezebb emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint azok, akik könnyebbek mindenféle edzésben, például gyaloglásban. A Marylandi Egyetem Orvosi Rendszere (UMMS) szerint egy 55 kg-os ember, aki 60 percet sétál mérsékelt, 3 km/h sebességgel, körülbelül 256 kalóriát éget el. A 80 kg-os és 110 kg-os emberek azonban körülbelül 384, illetve 512 kalóriát égetnek el ugyanazon a távolságon, azonos sebességgel.
Növelje ütemét a gyorsabb égés érdekében
Súlya nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a kalóriaégetés sebességét járás közben. Ha képes növelni a tempóját, akkor a séta azonnal hatékonyabb kalóriaégető tevékenységgé válik. Az UMMS szerint egy 68 kg-os ember körülbelül 240 kalóriát éget el egy óra gyaloglás közben 3 km/h sebességgel. Amikor ez a személy 5 km/h-ra növeli a tempóját, órás sétája körülbelül 320 kalóriát fog égetni. Ha 60 percig képes fenntartani a 7 km/h sebességet, akkor körülbelül 440 kalóriát éget el.