Hány kalória szükséges az izomépítéshez? Ajánlások

Helló, folytatjuk a testösszetételünk javítására összpontosító cikkeket. Ma megpróbáljuk megismertetni Önnel, mennyi kalória szükséges az izomépítéshez?

Ezúttal látni fogjuk a tömeggyarapodás követendő stratégiáját. Köznyelven, amikor azt mondjuk, hogy izomtömeget gyarapítunk, akkor valóban a súlygyarapodást értjük. A legtöbb célja a tiszta izom elérése.

Ez azonban mindig egy zsírgyarapodáshoz fog kapcsolódni, ami a lehető legkisebb mértékben akarunk lenni.

Táplálkozási fogalmak

Izomépítéshez vagy hízáshoz Kalóriatöbbletet kell megállapítania: ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevenni, mint amennyit elköltenek, hogy biztosítsa azt az extra energiát, amely az izomszövet létrehozásának elősegítéséhez szükséges (ne feledje: levegőből nem nőhet fel ...). Hasonlóképpen, miközben növeli az izomarányt, növelnie kell a bevitt kalóriákat.
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége (és tudja, milyen kalóriák lennének a fenntartási szinthez).
Tudja, mennyi fehérjére van szüksége egy nap.

Ideális kalóriatöbblet

Ha a célod az izmot épít, először is tedd a fejedbe ezt a két fogalmat túlfogyasztás vagy kalóriatöbblet állapotában:

Szerezzen minél több izmot.
Minél kevesebb zsírt nyerjen.

Ezzel vannak 2 fő tényező, amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát kell beállítani ilyen feleslegben:

Elég kalória az izom hatékony felépítéséhez.
Elég kalória a szükségtelen zsírgyarapodás elkerülésére.

Arra a következtetésre lehet jutni, hogy a testnek van egy korlátja az izom létrehozására, tehát ez azt jelenti, hogy ez a határ megteremti a határt az izom nem létrehozása és a kalória-megtakarítás között zsírként, és nem izomtömegként.

Ezért kerülnünk kell ennek a határnak a túllépését ...

Másrészt, ha a kalóriatöbblet nem elég nagy, különben képtelenek vagyunk izmokat építeni; ez a folyamat nagyon lassúvá válhat.

Hány kalóriára van szükségem?

Íme néhány javaslat arról, hogy hány kalóriát kell bevennünk erre a célra.

Becsléseknek kell tekinteni, majd minden emberhez igazítani. Ezt a kérdést mindkét nemre oszthatjuk, mivel a férfi sokkal inkább elősegíti az izomtömeg kialakulását, mint a nő.

Ez alapvetően annak köszönhető hormonális komponens, mivel a férfiaknál sokkal magasabb a tesztoszteron szint, mint a nőknél.

Ideális kalória az emberben: A kalóriabevitel hozzávetőlegesen 15-20% -kal vagy kb 250-500kcal több, mint a karbantartási szint.
Ideális kalória nőknél: Körülbelül 10-15% -kal növeli a kalóriabevitelt 125-250kcal több, mint a karbantartási szint.

A súlygyarapodás ideális üteme

Ha már mindent kiszámított, és hamarosan alkalmazni fogja a gyakorlatban, felmerülhet az a kérdés, hogy mekkora súlyt kell híznia minden héten, hogy megtudja, jó úton jár-e?.