Hány kalória van az egyes ételekben? Éljen tovább és jobban

Hány kalória van az egyes ételekben?

Ha fogyókúrás étrenden gondolkodik, valamint azt szeretné, ha egészségügyi okokból megpróbálná csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor az első dolog, amit tudnia kell, hogy mit nem hagyhat ki és mit kell tennie anélkül, hogy egészséges menü és kiegyensúlyozott. Mindezt anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy az egyes élelmiszercsoportokon belül nagy eltérések lehetnek a kalóriabevitel tekintetében.

egyes

100 grammonként.

Zöldségek és zöldek. A saláta vagy az uborka csak körülbelül 15 kcal-t tartalmaz, míg a fokhagyma eléri a 149-et. Természetesen azt is figyelembe kell vennünk, hogyan főzzük őket, mivel például a paradicsomkonzerv 6-szor kalórikusabb, mint a természetes paradicsom és a sült krumpli ( 454 kcal) szorozzuk meg 5-szel a kezdeti hozzájárulást.

Gyümölcsök. Bár igaz, hogy túlnyomó többségük alacsony kalóriatartalmú, például dinnye (31 kcal) vagy mandarin (40 kcal), vigyáznunk kell arra, hogy ne együnk túl sok avokádót (207 Kcal) és kókuszt (354 kcal)

Húsok (vörös, fehér és kolbász). Meglepő például, hogy a pacal ugyanolyan adagban csak 81 kcal-t ad, míg a pulyka (sült vagy főtt) eléri a 170 kcal-t. Természetesen az első helyet két nehézkolbász vitatja: fekete puding (429 kcal) és salchichón (454 kcal)

Hal és kagyló. A legtöbb tenger gyümölcsei csak 50-100 kcal/100 grammot tartalmaznak, így a kagyló, a garnélarák vagy az osztriga ideális lehetőség a kalória csökkentésére. Néhány fehér hal szintén hasonló árrés körül van, mint például a szürke tőkehal (92 kcal) vagy a tökehal (82 kcal), míg a kék halak, például a tonhal (200 kcal), amelyek legalább 6% zsírtartalmúak, jóval magasabb.

Tejtermékek. Sok évvel ezelőtt sok fogyasztó nagyon szem előtt tartotta ezeket az adatokat az elfogyasztandó tej típusának megválasztásakor (sovány: 35 kcal, félig sovány: 45 kcal, egész: 65 kcal). Ugyanezt kell tennünk a származékaival is, mivel vannak olyanok, mint a pácolt Manchego sajt (420 kcal), amelynek fogyasztását figyelemmel kell kísérnünk.

Zöldségek. Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek közül soknak magas a kalóriabevitele, mint például a csicseriborsó vagy a lencse, míg a bab (84 kcal) vagy a borsó (77 kcal) a legkevesebb kalóriatartalmú.