Hány kalória van egy almában?
Naponta egy alma. igen, igen, tudod a többit. De pontosan mennyi kalória van egy almában, és tényleg ennyire jó neked az anyád az iskolai ebédre? A szakértők igent mondanak.
Az egészséges harapnivalók esetében ez nem sokkal jobb, mint az alma. Az alma a banán után a második legtöbbet elfogyasztott gyümölcs, bizonyos okokból "- mondja Alex Caspero, RD, a Delish Knowledge szerzője." Általában olcsóak, hordozhatóak, egészségesek és finomak. "
Hány kalória van a csirkemellben?
Hány kalória van egy muffinban, és tényleg ennyire rosszak neked?
Hány kalóriát tartalmaz egy alma?
Ami a kalóriákat illeti, 95-öt talál egy közepes almában az USDA szerint. De a gyümölcsnek sok más dolga van, ami táplálkozási szempontból is történik. A közepes almát a bőrrel a következőképpen helyezzük el:
- Kalória: 95 Zsír: 0g Szénhidrát: 25g
- Cukrok: 19 g Rost: 4 g
Ha ez a cukorszám kétszeres bevételre készteti, fontolja meg ezt: Az almában kapott cukor nem ugyanaz, mint mondjuk a Kit Kat bárban kapott 21 gramm cukor - mondja Caspero.
"A rost a vércukorszint szabályozásának természetes módja, ezért található meg a gyümölcsökben és a zöldségekben" - mondja Caspero. cukor cukorkában ".
A vércukorszint-emelkedések további szabályozása érdekében Kristin Kirkpatrick, RD, lopakodó és finom stratégiát kínál: "Biztosítson úgynevezett" emésztési versenyt "azáltal, hogy almáját zsírral vagy fehérjével ötvözi. Tökéletes példa erre az alma mogyoróvajjal nincs hozzáadott cukor "Ez az okos kombináció segít a szervezetnek a cukor lassabb feldolgozásában, a tartós energia és üzemanyag érdekében. Bónusz: Az almában található C-vitamin segít jobban felszívni a dióvajak vasát, segít a lehető legtöbbet kihozni snackből.
Mivel a mértékletesség minden ételnél kulcsfontosságú, Erin Palinksi-Wade, RD, a 2 napos diabétesz étrend szerzője szerint nem szabad kerülni az almát csak azért, mert cukrot és természetes szénhidrátokat tartalmaz.
Hogyan halmozódik az almatáplálkozás?
Ha csak egy közepes almát fogyaszt, akkor az A-vitamin napi értékének 14 százaléka, a C-vitaminé pedig napi 11 százaléka lesz (nem rossz). Az almában található antioxidánsok (mint a C- és A-vitamin) segítenek megakadályozni a szabad gyökök túlzott károsodását - mondja Caspero. Ezen szabad gyökök (más néven instabil atomok a szervezetben) elkerülése hozzájárulhat az öregedés és a betegség kockázatának csökkentéséhez.
Az alma antioxidánst tartalmaz, amely megakadályozhatja a stresszt és a betegségeket.
Az almák különféle lenyűgöző árnyalatokat kapnak, és ha hajlamosak vagyunk sötétebbek felé vonzódni, akkor antioxidánsokban gazdag csemegét élvezhetünk Kirkpatrick szerint. A mélyen pigmentált gyümölcshéjak, mint az alma, antocianinokat tartalmaznak, amelyek egyfajta antioxidánsok, amelyek lassítják az oxidatív stresszt és védenek a betegségektől. Ne feledje, hogy ezeknek az előnyöknek a legnagyobb részét csak akkor fogja kiaknázni, ha folyamatosan megőrzi a bőrét, ezért kerülje a délutáni közepi uzsonna hámozását.