Hány kalóriára van szüksége
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen energiaigénye van a FAO WHO ajánlásai szerint.
Tartalomjegyzék
Különbség a valós fogyasztás, az energiaigény és az ajánlások között
A tényleges energiafogyasztás azok a kalóriák, amelyeket naponta fogyasztasz. Kiszámítható, de nagyon összetett munka, ezért amikor a valós fogyasztást nem lehet nagyon részletesen kiszámítani, akkor a közelítéseket használjuk (matematikai képletek).
A energiaigény azok a kalóriák, amelyekre valóban szükség van a helyes testsúly fenntartásához és változások nélkül. Ezt próbálják kiszámítani a létező különféle képletek.
A energetikai ajánlások Ezek azok a matematikai képletek, amelyek megpróbálnak minél közelebb kerülni a valós energiaigényhez. Többféle van, és bár figyelembe veszik a személyes variációkat, nagyon általánosak és meglehetősen távol állhatnak a valóságtól.
Mikor kell kiszámolni az ajánlott kalóriákat?
Az energia ajánlások azok a kalóriák, amelyekre a becslések szerint szükség van naponta minden ember számára. Ezek hozzávetőlegesek, és segítenek abban, hogy eligazodjunk a helyes fogyasztáson, amellyel egy olyan embernek rendelkeznie kell, aki különböző körülmények között nem tudja megmutatni, mi ez. Ezek a körülmények lehetnek:
- Túlsúly
- Vékonyság
- Komoly betegség
- Baleset
- Mentális zavarok
Mindenesetre a helyes kalóriabevitel az, amelyet egy megfelelő súlyú ember végez, és ezzel nem változik a súlya. A cikk által kínált számítási táblázat figyelembe veszi a megfelelő súlytól való eltéréseket és azokat korrigálja.
Elhízás esetén nem helyes fenntartani ezt a túlzott súlyt, de kiszámítják, hogy mennyi energiát kell fogyasztania az embernek ahhoz, hogy életben maradjon, vagyis miután fogyókúrás étrendet végzett és elérte a megfelelő súlyt, el kell fogyasztania a kalóriát, hogy stabil maradjon a súlya. Az aktivitási szintet mindig figyelembe kell venni. Ha a testmozgás folyamatosan növekszik a fogyással, akkor az ajánlások számítását is módosítani kell.