Hány kalóriára van szükségem naponta DosFarma
Ebben a bejegyzésben megadjuk a kulcsokat, hogy alaposan megismerje a kalóriákat, és hogyan kell kiszámolni őket az ideális súly megőrzése érdekében.
A napi szükséges kalóriaszám kiszámításához ismernie kell az alapanyagcserét (BMR) és a fizikai aktivitás energiafelhasználását. A Harris Benedict képlet alkalmazásával és a fizikai aktivitás értékének hozzáadásával hozzávetőlegesen megkapja a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Az ételekben lévő kalóriák számbavétele azok munkamese, akik diétát követnek az alakjuk megőrzése vagy visszaszerzése érdekében. A legfontosabb, hogy ne hízzunk, vagy ne fogyjunk energiamérleg, a naponta elégetett kalóriák fogyasztásában. Más szavakkal, az egyensúly megőrzéséről szól a bevitt és elköltöttek között.
A testtömeg szabályozása és a nem kívánt meglepetések elkerülése érdekében, amikor a mérlegre lépünk, fontos tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk naponta. A kalóriaigény ismerete lehetővé teszi, hogy gondoskodjon étrendjéről, és egészséges testsúlyt érjen el vagy tartson fenn.
Mi a kalória?
Technikailag a kalória meghatározása az a hőenergia-mennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez szükséges. Ebben az esetben a mértékegységet alkotja az élelmiszer által szolgáltatott energia mennyiségének megismeréséhez.
Dióhéjban, a kalóriák mérik vagy kifejezik az ételek energiaértékét. Az összes tápanyag közül azok a zsírok, amelyek a legtöbb kalóriát adják (9 Kcal/gramm), szemben a szénhidrátokkal és fehérjékkel, amelyek grammonként 4 Kcal-t tartalmaznak.
A számítás
Testünknek minden tevékenység elvégzése nélkül is energiára van szüksége minden funkciójának elvégzéséhez. Nemcsak égetünk energiát mozgás közben, de még akkor is, ha nyugalmi állapotban vagyunk, testünknek van energiakiadása: lélegzünk, a szív tovább dobog, a vesék vizeletet termelnek ...
És itt van a bazális anyagcsere sebesség (BMR), a test alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges minimális energiamennyiség; Vagy mi ugyanaz, az embernek az életéhez szükséges kalóriák száma.
A Harris-Benedict képlet a leggyakrabban használt az alapanyagcsere számításához, bár nem veszi figyelembe az egyén testzsírszázalékát.
BMR nőknél = 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)