Hány kalóriát éget el a sziklamászás? Számok és tippek

A hegymászás teljes testedzés és nagyon megterhelő lehet. A falra mászás sok erőt, kitartást, technikát, kitartást és mindenekelőtt a tapadás erejét igényli. A kezdők számára még a lassú tempó is megköveteli. Azok az emberek, akiknek új a hegymászása, másnap olyan izmokat vesznek észre, amelyeket még soha nem ismertek. De hány kalóriát éget el mászáskor? A hegymászás annyi kalóriát éget el, mint a mellúszás. A nők óránként körülbelül 350 kilokalóriát (kcal/h), a férfiak pedig normál sebességgel használnak fel mászás közben. A normál sebesség azt jelenti, hogy az emelkedés alatt néhány másodpercig szünetel, vagy új krétával a kezére, vagy megtervezi vagy fenntartja a következő lépéseket. Ha ismeri az útvonalat, akkor nem kell közben krétázni és kissé gyorsabb tempót tartani, akár 600 kcal/h-t is használhat!
Ebben a cikkben kiszámolom, hogy pontosan hány kalóriát éget el mászás közben, elmondom, miért gondolom, hogy a hegymászás a legjobb teljes test edzés, és adok néhány tippet arra, hogyan lehet egy mászó edzést megtenni.

A sziklamászás során elégetett kalóriák pontos kiszámítása

Mint mondtam, a hegymászás teljes testű sport. Különösen a kar, a váll, a hát és a láb izmait használják. Ezen izmok és általános állóképesség mellett sok inára és szalagra is szükség van. Mivel a test számos olyan részét használjuk, amelyre mászáskor nincs szükség olyan gyakran, ezért tanácsos először ne vigyük túlzásba, és állítsuk meg, mielőtt károsodás vagy túlterhelés lépne fel.

Gyakran tapasztaltam, hogy a hegymászó újonnan érkezőknek két hetes szünetre van szükségük az első mászás után a teljes regenerálódáshoz. Ha legyőzte ezt az első akadályt, és már kétszer vagy háromszor megmászott, akkor elérte a normál sebességet.
A sziklamászás során elégetett kalóriák kiszámításához szükségünk van az egyéni alapanyagcsere sebességünkre, és megszorozzuk azt az úgynevezett PAL faktorral, amely egy bizonyos tevékenység intenzitásának értéke.

Alapanyagcsere arány

Testünknek minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége életfunkcióinak (légzés, vérellátás stb.) Fenntartásához. Nyilvánvaló, hogy ez az alapanyagcsere korától, testsúlyától és magasságától, valamint nemétől függően eltér.
Itt van a két formula nőknek és férfiaknak:

Gendero	Alapanyagcsere sebesség [kcal/nap]
Férfiak	66,5 + 13,7 * kg + 5 * cm - 6,8 * év
Nő	655 + 9,6 * kg + 1,8 * cm - 4,7 * év

Ahol kg a súly kilogrammban, cm a magasság cm-ben és y az életkor években.

80 kg-os, 180 cm magas és 25 éves férfi esetében az alapanyagcsere napi 1892,5 kcal. Egy 65 kg-os, 165 cm magas, 25 éves nő esetében az alapanyagcsere napi 1 468,5 kcal. Természetesen ezek a számok csak akkor érvényesek, ha egész nap fekszünk, és nem fektetünk nagy szellemi erőfeszítéseket.

Az elfogyasztott energia kiszámításához most már csak a PAL tényezőre van szükségünk.

PAL faktor

A PAL (fizikai aktivitási szint) tényező a fizikai aktivitás mértéke. Meg kell szorozni az alapanyagcsere sebességével. Ha elsősorban az íróasztalnál dolgozik, és nem sportol, a PAL tényező körülbelül 1,5. Igényes munkák vagy aktív sportolók esetében a PAL tényező 2–2,5.

Ez a tényező bizonyos sportágakhoz is felhasználható. Az a feltételezés, hogy egész nap ezt a sportot űzné. A skála szerint a PAL tényező 6 (összehasonlítva: 7 futás, 4 gyaloglás). Mivel egész nap nem megyünk felfelé, el kell osztanunk az eredményt 24-tel, hogy megkapjuk az óránkénti összes energiafogyasztást. Példánkban ez 1893 * 6/24 = 473 kcal/h lenne a férfiaknál és körülbelül 367 kcal/h lenne a nőknél.

---