Hány kalóriát éget el az egyes gyakorlatok? WFITzone Workout Fitzone
Hány kalóriát éget el az egyes gyakorlatok?
Azt mondják, hogy a testmozgás nagyon fontos, különösen a szívbetegek számára, mert a közvetlen kardiovaszkuláris előnyök mellett a fizikai aktivitás enyhíti a szorongást, sőt a tehetetlenség érzését.
A kutatók a fizikai aktivitás intenzitását egy MET nevű mértékegységben számszerűsítik, ami valami anyagcsere-egyenértéket jelent. Egy MET megegyezik a test által nyugalomban elfogyasztott kalóriák számával. Ebből az állapotból a MET növekszik, amikor az aktivitás intenzitása növekszik, például: egy könnyű vagy közepes aktivitás 4-6 MET-et jelent, vagyis másképpen fogalmazva, hogy egy test, amikor ilyen típusú tevékenységet végez, 4-6-szor többet költ több energia, mintha fekve, nyugalomban lenne.
Ha egy körülbelül 45 kilogramm súlyú fiú például egy TV-órát 6 MET-es aktivitással cserél le, akkor az év során több mint 10 kilogrammot fog fogyni, ha nincs változás az étrendben.
A MET-ben mérve mekkora energiakiadást generál a háztartási tevékenység, a munkavégzés vagy a strukturált fizikai aktivitás.
Íme néhány példa:
Melyik a jobb: hosszú vagy rövid gyakorlatok?
Némileg nehéz megbecsülni, hogy mennyi kalóriát lehet elégetni két perc alatt, mivel ez nagyon rövid testmozgási időszak. De másrészt azt mondhatjuk, hogy jobb, ha megszakítatlan 20 perces gyakorlatot hajtunk végre, nem pedig tíz kicsi kétperces foglalkozást.
Ez azért van így, mert ahhoz, hogy jelentősen megégesse a kalóriákat és lássa a test ilyen változását, meg kell növelni a pulzusszámot, amit nem lehet ilyen rövid ideig tartó gyakorlatokkal elérni.
Valójában a pulzus növelése bármilyen testmozgás során - még csak rövid ideig is - nemcsak javítja az általános egészségi állapotot, de szakértők szerint segít maximalizálni az edzés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Valójában az Egyesült Államokban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy személy elég intenzív napi fizikai tevékenységet folytat a pulzusszám növelése érdekében (még akkor is, ha ez viszonylag rövid) - például tíz perc erőedzés és tíz perc testmozgás -, akkor középtávon jelentős súlycsökkenés érhető el (előnyök is tapasztalhatók mindössze tíz perces kardiovaszkuláris testmozgással).
Nagyon jó fizikai gyakorlat lehet egy álló kerékpárral 20 percig, legalább hetente háromszor, változó intenzitású ritmust követve:
• két „csendes” perc a 3. szinten és három intenzívebb perc a 6. szinten
• két perc a 4. és két perc a 7. szinten
• két perc a 3. és három perc a 8. szinten
• két perc az 5. és két perc a 7. szinten
• két perc a 3. szinten
Ily módon körülbelül 200 kalóriát égethet el minden munkamenetben.
Képlet az ideális pulzusszám kiszámításához:
220 (ütés/perc) mínusz életkor = maximális pulzus.
A maximális pulzus szorozva az intenzitás szintjével = cél pulzus.