Hány kalóriát éget el egy mérföld alatt Egészséges életmód
Összegzés
A futás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri testmozgásnak, különösen, ha nem valaki, akit különösen érdekel egy sport, vagy az edzőteremben lógni. Ez egy olyan tevékenység, amelyet egyedül is végezhet, és a minőségi cipők kivételével nem igényel speciális felszerelés vásárlását.
Tudjuk, hogy a futás jó neked. De hány kalória segít abban, hogy leégjen? Kiderült, hogy a válasz rajtad múlik; konkrétan, hogy mennyit nyom. Minél többet mér, annál nagyobb a kalóriaégés.
Olvassa el, hogy megtudja, hány kalóriát éget el egy mérföld futása során, és hogyan teheti a futást a testedzés részévé.
Kilométerenként égettek a kalóriák
A mérföldön elégetett kalóriák általános becslése körülbelül 100 kalória mérföldenként, mondja Dr. Daniel V. Vigil, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának egészségtudományi docense. Ez a szokásos szám azonban egyénenként változik. A testtömeg fontos tényező.
Az American Council on Exercise diagramja szerint egy 120 kilós ember futás közben percenként körülbelül 11,4 kalóriát éget el. Tehát ha ez a személy 10 perc mérföldet fut, akkor 114 kalóriát fog égetni. Ha az illető súlya 180 font, a kalóriaégés percenként 17 kalóriára növekszik. A 180 kilós futó 170 kalóriát éget el ugyanabban a 10 perces mérföldben.
Súlya fontban Égett kalóriák percenként 12011.418017
"Ez elég stabil szám, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan futsz" - mondja Dr. Vigil. „Ha 400 kalóriát akar égetni egy óra alatt, négy mérföldet futhat nyugodt tempóban, 15 perc/mérföld. Ha 30 perc alatt meg akarja égetni ugyanazt a 400 kalóriát, akkor négy mérföldet kell futnia 7 perc és 30 másodperces gyors ütemben. ".
Ez jó hír, mert technikailag nem kell aggódnia a sebesség miatt, amikor a kalóriákat elégetjük. A hosszabb ideig futó kalóriákat elégetheti, ha lassabban szeretne futni.
A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el mérföldenként, mert Dr. Vigil szerint "több energiára (kalóriára) van szükség ahhoz, hogy egy nagyobb testet ekvivalens távolsággal mozgassunk adott ütemben".
Sportoláskor energiát használ. Ezt az energiát kalóriák táplálják. Egy font 3500 kalóriának felel meg. Tehát ha az a célja, hogy heti 1 fontot fogyjon, akkor körülbelül 500-1000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit átlagosan naponta elfogyaszt.
Az egészséges étrend megtervezése azért is fontos, mert egy vagy négy további süti könnyen visszavonhatja a futás során elégetett kalóriákat.