Hány kalóriát éget el naponta a fogyásért Harris Benedict SZÁMOLÓ Fogyni

Nem fog többé csodálkozni hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz, ezzel számológép Harris Benedict Felépítettem a problémáidat néhány perc alatt megoldják, hajrá.

Mit akarsz ma tanulni velem?

Ne hagyja ki a Kcal elégetésének tippjeit az evés abbahagyása nélkül, az evés abbahagyása nem jó megoldás, és nagy visszapattanó hatásokat okoz.

Segíteni fogok NAGYON PONTOSAN hány kalóriát fogyasszak, hogy edzéssel fogyjak vagy anélkül, hogy bármit is tenne, akkor eldönti, hogyan, megtanulja is hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló egy hét, de légy óvatos! tudtad hány kalóriát ajánlott égetni naponta hogy ne ártson neked? A válasz az, hogy a testtömeg legfeljebb 1% -a, vagyis ha 60 kg-ot nyom, legfeljebb 600 kcal/nap korlátozás. A kalória fogyni heti 1 kiló 1000 kcal-val kevesebb lesz, mint a táblázat által kapott eredmény kalória kalkulátor a fogyáshoz a weboldalon, de a tömeg 1% -ának adatait is figyelembe kell vennie. Úgy képzelem, hogy olyan őrült kérdéseid lesznek, mint például, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom, hogy napi egy kilót leadjak, de a válasz erre a kérdésre általában nem túl egészséges, hála istennek, szerencséd volt, hogy megtaláltál, és ezt láthatod diéta 1 hét alatt lefogy, ami nagyon gyors fogyás és a kórházakban használják.

A "Harris Benedict Formula" segítségével készítettem ezt a napi kalória kalkulátort, így csinálom, mert így tanították nekem az egyetemen, és minden okom megvan arra, hogy azt gondoljam, hogy jobb, mint a katch mcardle kalkulátor és sok más mások. Készüljön fel arra, hogy megtanulja, hogyan kell használni a SUPER ACCURATE alapanyagcsere kalkulátoromat.

Tartalomjegyzék

Ajánlott napi kalória a fogyáshoz

Kíváncsi vagy hány kalóriát egyek a fogyáshoz és nem tudod, hogyan kell csinálni, a válasz ezen az oldalon található, olvassa el figyelmesen. A válasz a kérdésre hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz Attól függ, hogy milyen jellemzők vannak, például súly, életkor, magasság és nem, és Önnek ki kell töltenie ezeket a táblázatokat a megoldás megtalálásához. Amikor befejezi az egész folyamatot, akkor már tudja a kalória fogyni heti 1kg és a hány kalória legyen a fogyókúra étrendje, ne hagyja ki, miután megkapta a táblázat eredményét, hajtsa végre a következő számításokat.

Ha heti 1 kilót szeretnél leadni, vonj le 1000 kcal-t az online számológép eredményéből.

Azt javaslom, hogy vonja le a testsúly legfeljebb 1% -át, vagyis ha 80 kilogrammot nyom, akkor vonja le a táblázatunk eredményéből 800 kilokalóriát.

A WHO azt javasolja, hogy legfeljebb heti 0,5 kg-ot fogyjon le, ebben az esetben 500 kcal-t von le az eredményből.

Kalória naponta ember

Sokat lehet beszélni erről a témáról, nem ugyanaz, ha megpróbáljuk kiszámolni egy nő vagy egy férfi kalóriáját, a nemi élet sokat befolyásol, valamint a magasság, az életkor és a testsúly, általában a férfiak megengedhetik maguknak az étkezést több kcal, mint a nők, például:

Átlagos napi kalória a nők számára: átlagosan 1200 és 1800 kcal között mozoghat.
Napi kalória ember fogyni: általában átlagosan 2000 és 3000 kcal között vannak.

Például a férfiak számára ajánlott napi kcal, és hasonlítsuk össze a nőkével:

Kalória ember 40 év: Átlagosan 2000 kcal körül fognak fordulni, ha 60 vagy 70 kilót nyom, ha fiatalabb vagy, akkor többet költesz, és ha idősebb vagy, akkor kevesebbet.
90 kilós napi kalória ember: Átlagosan 3000 kcal-ban találhatók, ne feledje, hogy a súlynak is jelentős hatása van, csakúgy, mint az életkornak.
Napi kalória felnőtt nő: 40 év példájára 1600 kcal-ra csökkenhetnek, és egy 90 kilós nő 2100 kcal-t fog lengeni.

Úgy gondolom, hogy ezek a példák elegendőek ahhoz, hogy helyesen megértsük, hogyan befolyásolják az egyes személyek jellemzőinek összes tényezőjét, ezért töltse ki a számológépes táblázatot, hogy az alapanyagcserét megkapja erről a webhelyről, és ne tévedjen a számításai során, tegye meg mint egy profi, mint én csinálom, és nem fogsz kudarcot vallani az eredményeidben.

Ajánlott napi kalória ember

Ha megkapta a táblázat eredményét, ha normális testsúlyán szeretne maradni, akkor a kilokalóriát is meg kell őriznie, ha heti fél kilogrammot szeretne lefogyni, akkor 500-at kell levonnia az eredményből, nem tanácsos sokat levonni több mint 800 vagy 1000 kcal, a tanácsom a testtömeg legfeljebb 1% -a, bár általában csak 0,5% -ot vonok le, hogy elkerüljem a visszapattanó hatásokat, a nem kívánt hormonális és anyagcsere-reakciót és a test egyéb védelmi hatásait, amelyek nem érdekelnek minket a fogyás folyamatában. Mivel a férfiak több energiát költenek, mint a nők, az átlagos napi energiafelhasználás 2000 és 3000 kilokalória között mozog, ami sokkal magasabb érték, mint a nőké, amelyet alább láthatunk.

Napi kalória nő fogyni

A nők gyakran kérnek tőlem az edzőteremben hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy lefogyjak 10 kilót, És hogyan is lehetne másképp, ha az eredmény a jellemzőitől függ, 10 kilogramm lefogyáshoz a testsúly 1% -ával kell korlátoznia az étrend kcal-ját hetente, és várni kell mindaddig, amíg ez a cél elérhető, és tudni kell azt a kcal-t, amelyből ki kellene vonni a testsúly 1% -át, ki kell töltenie a táblázatot.

Ajánlott napi kilokalória nő

Ahogyan a nők esetében megjegyeztük, az érték csökken, a lány magasságától és súlyától függően 1200 és 1800 közötti értékekre, vannak nagyon alacsony nők, akik nagyon keveset nyomnak, és akik ezt nem gyakorolják nagyon alacsony és az átlagoktól távol eső adatokhoz juthat, minden a személyes jellemzőitől függ.

Lássuk, mi ez az egész folyamat a teljes kiadás kiszámításához, és értsük meg nagyon jól, hogyan építettem fel, hogy teljesen ingyenesen megosszam veletek.

Helyes alapanyagcsere képlet

A pontos adatok megszerzésének legjobb módja az, ha a laboratóriumokban használt speciális és nagyon drága anyagcsere-gépek segítségével 24 órán keresztül lejárt gázokat mérünk. BOD POD, számunkra szinte lehetetlen alkalmazni ezt a technikát, mivel szükségünk lenne a nagyon költséges Bodpodra, amelyhez nem lesz hozzáférésünk. Tehát mit tegyünk, hogy minél közelebb kerüljünk ahhoz az eredményhez, amelyet ez a gép adna?