Hány kalóriát éget el naponta ... Tervezze meg étrendjét
Ha testünknek pontosan megadjuk a szükséges kalóriákat, akkor megtartjuk a súlyunkat. Ha negatív egyensúly van az általunk fogyasztott és az elköltöttek között, az fogyáshoz, míg a pozitív egyensúly hízáshoz vezet.
Az elvégzett fizikai aktivitástól és a bevitt makrotápanyagoktól (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) függően ez a változás nagyobb változást jelent a test zsírtartalmában vagy az izmokban.
Az ideális súly megőrzésénél nemcsak az ételekben lévő kalóriákat kell figyelembe vennünk, hanem azokat is, amelyeket elégetni fogunk.
Testünk folyamatosan fogyaszt energiát, még akkor is, ha nyugalomban van (energiát fektet a testhőmérséklet fenntartására, sok egyéb funkció mellett). Ahogy öregszünk, ez az energiafelhasználás csökken.
És végül, az energiafogyasztás növelésének egyik módja a testmozgás gyakorlása, ami elengedhetetlen az erőnlét fenntartásához és a súly gondozásához.
Megmondjuk, hogy a test hogyan égeti el a kalóriákat, és milyen tevékenységekkel nagyobb a kalóriakiadás. Egyértelműen;
Egyszerűen életben maradva testünk energiát fogyaszt. Az alvás, a lélegzés, a gondolkodás csak néhány olyan cselekedet, amelyet mindennap elvégzünk, aminek következtében kalóriát égetünk el anélkül, hogy ennek tudatában lennénk.
Testünk napi 1200 és 1400 kilokalóriát költ csupán légzéssel, vér pumpálásával, gondolkodással és emésztéssel, ez a teljes napi energiánk 60-70% -át teszi ki.
Becslések szerint a nők 0,9 és a férfiak 1,02 Kcal között éghetünk el egy kilogramm súlyunkban óránként. Ha megszorozod a súlyodat az elégetett kalóriákkal, akkor 24 órán keresztül azt az eredményt kapod, amit a tested körülbelül nyugalomban éget.
Ez nem pontos, mivel minden embernek más az alkata.
Példa, alkalmazzuk a gyakorlatban! 55 kg súlyú nő
Kalóriaégető TMB
0,9 kcal x 55 kg = 49,5 kcal/óra x 24 óra = 1188 kcal, amelyeket naponta elégetnek az alapanyagcsere sebességétől.
Tehát, még ha nem is mozgattalak egész nap, csak azért, hogy minden nap életben legyek, elméletileg 1188 kalóriára van szüksége.
Összefoglaló: Becslések szerint 0,9 nőknél és 1,02 Kcal férfiaknál éghetünk el kilogramm súlyunkban óránként.
Amikor alszunk, hány kalória ég el?
Bár az alvás elengedhetetlen a karcsú és egészséges állapot megőrzéséhez, a jó alvási szokások kimutatták, hogy javítják a testösszetételt, logikusan alvás közben kevesebb kalóriát égetünk el, mint ébren vagyunk, tehát minél több órát alszol, annál kevesebb kalóriát töltesz.
Több kalóriát égetünk el, amikor mélyen alszunk, mint amikor könnyűek vagyunk. A kalóriák égetése alvás közben szorosan függ az alvás fázisától.
Az alvás 10% -kal lassítja az alapanyagcserét, ezért meg kell szorozni az alvási órákat súlyunkkal és 0,1-vel.